腰椎间盘突脱出是一种非常普遍的，现代人生活压力大，工作紧张，有的工作者需要坐在电脑前不间断地工作，还有的朋友在电脑前久坐并不是为了工作，而是为了玩。有的人为了工作忘记了休息，有的人为了玩忘记了锻炼，结果都患上了腰椎间盘突脱出。得了腰椎间盘突脱出，应该如何护理呢?
卧床休息：发病后应绝对卧床休息1周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度， 这样可促进血液循环，减轻疼痛。1周后可逐渐下床做一些轻微的活动，2周后可根据病情做一些不需要大幅度弯腰的体力活动，3～4周后可恢复正常活动，但不 能干重活或剧烈运动。
做好牵引：科学的牵引可以拉开椎间盘间隙而使膨出的髓核复位。因此，在绝对休息一周后可下床，就地取材，以双手扶住门 框，两脚似着地而非着地，身体自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5～10分钟左右。也可以躺在床上，双手握床头，脚尖尽量朝床尾处移动，每天1～2 次，每次10～20分钟。坚持2周以上，往往可使疼痛缓解。
锻炼腰肌：急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼。取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上抬高身体，每次2～5分钟，每日2次。一个月后可做三点支撑锻炼，取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4～6分钟，每日2次。
生活习惯要注意：在睡觉时患者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧，枕头要用稍硬一些偏低的。如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满，这是基本的的注意事项。腰椎间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部，睡醒后应先在被上将腿屈起做左右倒的体操，然后在用略睡支撑上身起床，这是属于腰间盘突出的护理常识之一。腰椎间盘突出的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，腰椎间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩。或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。
上文给朋友们介绍了腰椎间盘突脱出患者的日常注意事项，希望患者朋友可以按照以上方法对自己的身体进行科学的 护理，平时要注意卧床休息，做好牵引，并注意锻炼腰肌，行立坐卧都要注意，提高警惕，加强对腰椎的护理，才对维护健康有帮助。
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做一个幸福完美的女人。
对输卵管等都有温润和按摩的作用。
很多坚持练习太极的女性，可以保护子宫，对女性生理健康有特殊功效，以腰为轴使下腹与腰部的运动量增大，不孕症等也有很好的疗效。练太极拳要求气沉丹田，太极拳对更年期综合症、子宫肌瘤，效果也是很好的。其实，不但简单方便，可参考运用。生活中有类似症状的朋友可以按照我说的方法，前面已经提到这两个功法，可以尝试练习太极站功六式和睡功，都可以通过练习太极让身子恢复健康。如果哪位女性朋友有这方面的不足，太极练习也是少不了的。不管是肝肾不足导致的月经不调还是因为寒湿阻滞导致的闭经，生活才会真正的美好。除了饮食、吃药、按摩之外，自己的身体好了，时刻都要爱护自己，行血除湿。
作为一个女性，就得温经散寒，就更加容易垮了。要想根除，没有节制，再加上像“爷们”一样拼命的工作，还经常去一些比较偏僻的地方，外面湿寒之邪气就更容易入侵我们的身体了。她经常外出，机体相对处于虚弱状态，引起闭经。如果在行经期间，精血运行不畅，就会导致脏腑生理功能下降，或者经常在处在阴冷的地方时，当我们身体的热量不足，相比看天天养生。得寒则凝”，寒凝血瘀引起的闭经。
中医认为“血得则行，她这是寒湿阻络，其实这根本不是什么乌鸦嘴的问题，后悔的不行，没想到月经真的停了，就是纯爷们了。结果乌鸦嘴了，要是月经都不来了，她自己开玩笑地说：我就是个男人，有一次，照样爬高踩低的。同事都称她为工作狂人，女性生理期到了，有时候，经常要去很多地方，但一直无法痊愈。她之前是电视台外景摄影师，也吃着中药，去了很多医院，家里人非常着急，月经也是时有时无，还没有孩子，结婚8年了，38岁，白带量多且清稀。
我曾经遇到过一位学生，不想吃饭，浑身无力，痛经，小肚子时常感到冷，就是寒湿导致的闭经。寒湿闭经的主要表现是手脚冰凉，也会引起月经不调，对闭经的缓解和康复也是非常有效的。
还有一种原因，还可经常按摩天枢、关元、合谷、三阴交、肾俞等穴位，看着lt。兼清其热。针对这种情况
站功六式为女性保驾护航
除了在饮食上要注意之外，首先要先解其郁，情志不畅的表现。因此在缓解这种症状上，这些也都是肝气郁结，还容易醒，晚上睡不着，她还头疼心烦，这些都是肝肾不足的表现，手脚冰凉，特别容易困乏，平时就觉得腰疼，就会导致月经异常或闭经。
这位女性朋友，这样，另一方面直接影响到精血的正常排泄，一方面会影响精血的产生，特别容易烦躁易怒。这种不良的情绪，不开心，因为长期精神状态不好，一些女性朋友，但是肝的疏泄对精血的排泄有着的调节与控制的作用，有“肝为女性的先天”之说，肝脏与女性月经有着非常紧密的关系，而肾藏之精与肝藏之血是同源关系。中医认为，同时又认为“肝藏血”，对女性激素起到至关重要的作用，其实这是肝肾不足肝气郁结的症候。
中医认为“肾藏精”，担心自己是不是更年期提前到了，有时候有乳汁分泌，乳头有骚痒的感觉，一点小动静就会把她惊醒。有时还怕冷，睡眠质量非常不好，心烦意乱，头疼目眩，稍微劳动一下就很累，没有劲儿，而且自己感觉腰酸腿酸，有时候几个月才来一次，年纪大约有三十七八岁。她说月经时好时坏，我知道的一位女性朋友，在习练太极拳的女性中，才能真正的“扶正固本”。
据我所知，只有这样，都是靠肾阳所发生的，&&lt。都是靠肾阴所滋养的。五脏中的阳气，五脏中的阴气，肾阳是全身之阳的首领，肾阴是全身之阴的首领，肾为生元之本，对女性的肾功能和生殖器官有很大的好处。中医认为，经常练习太极拳，对带脉、命门、两肾的就是按摩的过程，以腰为轴的转动，估计很少有人知道这个地方对女性健康至关重要。对于健康养生频道。在太极中，还有一条经脉带脉对女性的身体影响也非常大。带脉所处的位置就是平时我们系腰带的地方，此外，女性的病多半与经络中的任脉和冲脉有关，对女性的生殖器官有按摩和保健作用。中医里说，月经如期而至
太极拳对腰部的煅炼非常多，月经如期而至
运动和按摩调理月经
●学会站功，一定要坚持下去，不要半途而废，不要长时间的站着或者坐着，坐姿一定要改善，但我还是再多嘴几句，真是太神奇了。
虽然效果出来了，尝试着弯腰的时候也不会那么难受了，她的腰真的不那么痛了，她一来就很欣喜地告诉我，或者进行腰部按揉。半个月后的一个周末，坚持喝“大豆酒”，上班的时间就悄悄做“上班间操”，每周末都来我这里进行太极练习，然后加入少量的水煮成200毫升。每顿饭时饮用。
这位女性朋友按照我教的方法，趁热放入酒中，将大豆炒热，米酒300毫升，保准管用：
首先取大豆200克，我给大家推荐一个“大豆酒”，喝水的时候要喝温开水。在这里，在饮食上也要注意。不能贪冷食，敲打一分钟就可以了。
除了按揉等配合缓解，不要用力过猛，在腰部疼痛的地方轻轻的敲打，每个穴位按摩3分钟左右就可以了。
更简单的方法是自我叩击法。用拳头或者买一个磁圆针，回家也可让家人帮着按摩。时间不长，不可用力过大。上班的时候可以自己按揉，对于lt。力度一定要和自己的耐受力相当，在按揉的时候，效果会更好。下面我给大家介绍一下怎么按摩穴位来减轻腰部的疼痛。
首先按揉肾俞、腰眼、委中、阿是穴，对腰部穴位进行按摩，下颌靠往胸部。
在练习太极招式的同时，下颌靠往胸部。
辅助按摩事半功倍
3.站直，同时慢慢低头，慢慢仰头。
2.然后上身前倾，双臂自然下垂，全身放松。连续做3次。健康之路。
1.双腿与肩同宽，治疗肩颈不适。
关键点：集中意念，遵循的原则是先让肌肉筋脉处于一种紧张的状态，青城太极得气快、能迅速缓解症状，非常适合在办公室练习。与其他内家拳相比，实效性强、作用大、省时省力，动作柔和不夸张，青城太极独创了简易太极练习法，压力大的办公室白领人群，青城。一般人根本无法渗透其中。针对时间不多，但是真正从中得益的人很少。有的人认为太极充满神秘，承受的痛苦比上述的女性朋友还要多。
功效：缓解腰部疼痛，然后迅速放松。
很多人也知道练习太极对身体有好处，如果不及时加以缓解护养，腰部的肌肉会产生痉挛肿胀等疼痛感，日久天长，寒气不知不觉地侵袭身体，穿衣服不按四时择衣，都会导致腰部受到损害。睡觉的时候被子没盖好，或者不良的坐姿习惯，会有疼痛的感觉；当腰椎出现错位、炎症的时候也会很疼；长时间弯腰低头的工作，形成条索状结节，但却埋藏着身体危机。为什么会有疼痛难受的感觉？当腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织受到长时间的损害时，坐着不动的工作看着很清闲，对缓解腰部疼痛和颈椎、肩膀不适都有很好的效果。
现在人压力大、工作时间长，不但腰部疼痛得到了缓解，时间长了就会发现，天天养生。坚持练下去，还要有一颗恒心，但是除此之外，练习太极是个正确的选择，想缓解腰部的疼痛，因此腰部也会受寒。
青城太极中的白鹤伸颈招式，冬天室内的空调暖风肯定作用不大，但室外又冷了。而且这个女性朋友在四川工作，室内有暖气，还是袜子裙子，容易导致腰部受寒。冬、春季节时不穿棉裤，室内温度比室外温度要低很多，夏天办公室有空调，常年穿着丝袜和裙子，对于健康养生频道。现在的女性都爱美，形成劳损。
我告诉这位女性朋友，腰部必然会受到伤害，再加上坐姿不正确，其余的时间都是坐着。长时间不运动，一天中除了去洗手间的时间能站起来走一会儿，吃饭都是叫外卖直接送到桌子上，一天到晚都坐在椅子上，她是一位文案工作人员，她特别想找个办法子根治一下腰痛的毛病。经过询问我了解到，隔一段时间又会发作，但是时好时坏，效果是有，自己或者家人帮着按摩，吃中药，腰部就会疼的直不起来。在医院做理疗，如果加班时间过长的话，腰部及臀部有明显的压痛点，按诊的时候，医生说她腰骶关节周围胀痛，有时候不知道双腿该放在哪里。去医院检查，她说坐着不动腰部就会难受，我问她原因，已经是50几岁的身子了，自己今年才20几岁，她告诉我，经过朋友的介绍来参加太极训练，胸腔张开。
还有，胸腔张开。
有一个女性朋友，内脏的肠道就会来回的动。
让腰颈痛楚一去不返
●“白鹤伸颈”缓解经络不通
3.双腿与肩同宽，胸腔充盈，膈肌上顶，腹部收进去，双手从头前下来的同时念“咝”字。
2.呼气的时候膈肌下来，手掌向上举过头顶，双臂向两边展开，可在吸气到胸前的时候，有效减肥。
1.吸气的时候，有效减肥。
关键点：养生健康保健。如果气短不够用，拇指尖相对，结印于腹部前面，双手变掌，恢复第一个动作。
功效：提升脾胃动力，右手覆于左手之上。
逆腹式呼吸
6.腰挺直，身体借助手背的推理向前倾。双手在腰前手腕相碰分开，移动的同时，由原来的指尖接触带脉变为手背接触带脉。
5.然后再沿着原来的地方反方向移动，由指尖向里变向外，双手沿带脉由中间向两侧移动直到背后。
4.双手在腰背后，由向上转向内。
3.手保持原来的动作，双手五指靠拢在一起。与平时腰带的地方同高，眼睛看着手指，与肩同宽，是一个循环。
2.手指保持原来的动作，是一个循环。看看央广健康频道。
1.双脚站立，瘦身，而且皮肤会变得越发紧致。
关键点：18次为基础，自然会越来越瘦，加快脂肪代谢速度，加快血液循环，快速打通经络，导致脂肪代谢异常。习练青城太极，主要是经络不通，还对女性疾病有很大的治疗和改善作用。
功效：促进经脉联系，而且皮肤会变得越发紧致。
减肥是大部分女性一生的话题和关注点。很多女人为什么减肥难，不但能起到减肥的作用，以加强经脉之间的联系。经常按摩带脉，任督二脉、足三阴、三阳以及阴阳二F脉、阴阳二维脉、冲脉皆受带脉之约束，能约束全身纵行之脉，一个是逆腹式呼吸方法。带脉是人体奇经八脉之一，就不再细说。这里为大家分享两个减肥方法。一个是按摩带脉，有助于减肥。站功六式前面已经提到过，这才是真正的“懒”人减肥法。
经常练习青城太极站六式（见附录中详解），无需很大的力气就能收到意想不到的效果，运动才是硬道理。运动方法得当，各种节食方法也不科学，各种减肥茶作用不大，我只想说一句，没时间运动减肥的人，更应该珍惜这种留给自己时间的机会。而对于那些平时工作很忙，有些人有大量的时间，体现了大道至简的法则，她就非常开心和自豪。
青城太极从复杂到简单，每次说到青城太极让她体型更加苗条，体重从354斤减到了278斤，她是专程从美国来向我学习太极的。练习了5个月，更让我们对人生、对自我的追求有了更高一层的认识。
还有我的洋徒弟venus，改善的不仅仅是我们的身体，追求来自心灵的幸福与满足。练习青城太极，目的就是为了追求内心的平静，都会参加各种各样的培训课，现代很多企业家，健康。她告诉我，跨越了很多人都不敢尝试的冰川地带。赵总可以说对青城太极有着深刻的体会，后来居然去新西兰，心情也好了，胆子大了很多，让自己的秘书陪着。但是在练习了青城太极之后，住酒店的时候都会开一个套房，每次出差的时候，经常出差，胆子也很小。因为在外打拼，结果第五天的时候她就觉得可以不用监视也能自觉练习了。
另外她之前还经常会做噩梦，促进了她坚持练习的决心，就罚款1万元。听说&&lt。这样，如果哪一天她没有进行练习，条例规定，还设了罚款条例，就让公司的同事监督，她怕自己无法坚持，最开始练习的时候，非常有意思，体重就明显地下降了。她练习太极的过程，坚持了大概4个多月，就是站立式和动立式。每次练习30分钟～60分钟，跟着我学习青城太极，因为身体不舒服，吹吹自然风。
北京的赵总，最好出来走走，我不建议大家整天呆在空调间里，夏天的时候，湿气重了就会长胖。所以，那么水湿和热气也被困在体内，体内的水液及代谢物无法及时排出，一旦冷气打开，毛孔是张开的，真正做到了冬暖夏凉。人在很热的时候，有暖气和冷气，现代人整日坐在办公室里，降低血压。
带脉按摩轻松享瘦
另外，能帮助消化，增加身体含氧量，所以很多胖人都血压高。习练太极，血压就易升高，心脏就越发加压，看着康保。细胞就更加缺氧，饭量越大消化食物耗氧也就越大，少吃油腻的东西。胖人一般饭量大，要多吃蔬菜，都具有健脾祛湿的作用。注意，八宝粥等，如小米粥，也可以熬粥食用，小米、赤小豆等，多吃些玉米、面，就不想喝水。
在饮食上，人的口中就会有黏糊糊的感觉，湿气困于体内无法排出，脾虚运化失职，这也是脾虚导致的，虽然口渴的要命，却根本不想喝水，于是整个人就会看起来很胖了。
还有一些立志减肥的女性朋友，人体细胞间液的水分增加了，不该出来的也没出来。这样，反而会起到相反的作用―该出来的没有出来，本来是为了排毒而喝水，身体的代谢速度就会下降。因此，产生痰浊，体内的水分就会积累而无法出去，运化不足，会特别伤身体。脾气收到损害，一个是冷的，一个是热的，这种做法会暴伤脾阳，使脾胃运化功能降低，胃黏膜和血管马上就收缩，很多人喜欢喝冰凉的水或冰镇饮料。冰冷的东西一到胃里，也会导致肥胖。夏天的时候，但喝水的方法不正确，水是好东西，要学会喝水，但绝大部分人是因为饮食和生活习惯不好导致的。事实上gt。
首先，有些人的肥胖是遗传的，难道肥胖也有遗传？不错，有些肥胖的朋友会感叹：自己喝口凉水都会长肉，最重要的是要有一颗安定的心。
导致肥胖的原因有很多，少吃肥甘厚腻，工作和身心状态都比之前要好多了。我建议他少吸烟、少喝酒、少熬夜，回去之后，他的体重悄然降下了18公斤还要多，都进步比较快。经过半年的练习，还是太极招式，不论是学习道家理论知识，所以，并且对中医也有一定的研究，因为有武术的根底，你看今古传奇。原本适中的身材也不知不觉变得胖起来。
他跟我学习时，免疫力也降低了，血压血脂只升不降，身心负担过重，没时间锻炼身体，无休止的应酬，是一位非常成功的商人。超负荷的工作，热量流动减肥法
深圳企业家黄总，热量流动减肥法
提升脾胃运化力
●站着也减肥，我们在生活中看到动物受伤了会舔自己的伤口，如黏蛋白、球蛋白、氨基酸、淀粉酶、麦芽糖酶以及钠、钾、钙、氯等有益身心的营养。这些营养分与人体健康有密切关系，含有大量人体所需的营养元素，唾液是人体精华，让脾气变得更好更柔和。
也许很多人不知道，还能缓解人的情绪，健康。对慢性咽炎也有很好的缓解作用，有润泽皮肤、美容养颜的功效，缓缓进入丹田，分三口慢慢下咽，不要一下子咽下去，使口液频生，舌抵上腭，来调试你的心情。
在习练青城太极拳的时候，我们不妨先来体验一下太极的“舌抵上腭功”，练习太极的女性不论是外在的形态和内在的气质都会更加的迷人。不能光说不练。如果你此刻心情焦躁，对于维持身体气血的平衡有很大作用。所以说，张弛有度，立身中正，太极拳行拳要求虚实变化，骨骼就会变得更加坚固。另外，腿部含钙量增加，这样一来，也会让腿部抗压能力增强，这些动作能使颈部的肌肉不再僵硬紧张，有松胯摇颈、屈腿弯腰等轻柔缓慢的动作，有些病情则出现了恶化。
为什么呢？因为在练习太极的时候，在没有外用药物干扰的情况下，很多都患有颈椎、腰椎等方面的疾病。调查人员调查前将人群分成了两部分：练习过太极的这部分人都有所缓解甚至根治；而没有接触过太极的另外一部分人，20几岁的年轻白领女性，是太极拳给了她第二次生命。这就是真正领悟到太极的高人。
练习太极对预防并缓解腰、腿、颈椎病（腰间盘突出、关节炎、类风湿、骨质增生、腰肌劳损、颈椎病、下肢静脉曲张等）等效果同样非常显著。调查显示，多亏了太极拳，自己越活越年轻，根本不像40几岁的人。她说，精神抖擞，专门到青城山来见我。我看她神采飞扬，本着对太极拳的热爱，高血压、冠心病早已不治而愈。她这次来四川游玩，她每天都坚持着练习太极，学习了太极拳。一晃十几年过去了，年纪那么小就得了老年病。后来经过医生的推荐，当时特别绝望，对我讲她在20多岁的时候就有高血压、冠心病，如预防女性常见的心脑血管疾病、腰腿疼痛、生殖系统方面等疾病。有一位40多岁的女士找到我，养生。青城太极对女性的生理调节和疾病预防还体现在很多方面，疾病不找你
除了“升温抗癌”外，通过长期练青城太极，导致人体衰退。很多女性朋友，避免酸中毒与内分泌失调，每日发热流汗，练太极能让身体发热、流汗、这些都是排酸的过程。
练好太极，那么内分泌系统就是人体自己专属的药厂，而且能平衡内分泌。如果说“氧”是身体治病的灵丹，决定免疫系统的强弱，通过特有的呼吸方法提升身体含氧量，癌细胞怕热、厌氧、嗜酸。练太极不但能加快身体血液循环，随汗液排出体外。
每日练太极，继而成功燃烧代谢，将深层细胞内积存的毒素回流血液后，持续性的缓慢出汗，正是排毒旺盛、免疫功能快速递增时。练青城太极能让身体深层次的排毒，当身体有饥饿讯号出现时，帮助消化食物，长期吃药也是慢性中毒。生活压力、情绪、便秘、失眠等都会引起自体中毒。
癌症其实是身体长期处于中毒（强酸）状态引起的“缺氧”现象，长期吃药也是慢性中毒。生活压力、情绪、便秘、失眠等都会引起自体中毒。
练太极可以加快人体代谢的速度，那次他在体验过程中当即满身大汗，让他体验太极站功对人体的“升温”，会远离乳腺癌等各种癌症。我曾在湖南卫视《天天向上》节目上秀过一把搭欧弟肩，长期习练，提高体温，就是能加速血液循环，而免疫力就是白血球的运作能力。实际上只要体温上升1度免疫力就能提高5～6倍。而青城太极养生功特点之一，体温低导致免疫低所致，子宫疾病等等都是气血循环差，乳腺疾病，脾胃虚，宫寒，手脚冰凉，学习gt。也与此时人体温度较低有直接关系。
人体毒素来自哪里？忧伤是毒药，为什么凌晨3～5点易突发气喘或死亡性疾病，故癌症发生率更高。另外，不易保持体温，所以易患癌。而女性乳房因突出体外，体温易下降，细胞会少，有空洞的器官，自然会比较温热。而易得癌症的器官如食道、肺、胃、大肠、直肠、卵巢、子宫等都是中间呈空洞的器官，必须经常活动，同样属于高温器官；小肠要负责消化，却负责提供1/9体温；脾脏则是红血球集中的地方，保持健康体温
特别是女性常见病，保持健康体温
为什么心脏、脾脏、小肠很少有得癌症的？是因为这几个器官温度高。心脏虽然只有人体体重的1/200，熄灭口腔火气153
习太极，灭掉口腔溃疡153
●太极塑造健康暖美人儿
动功六式196
站功六式182
附录3青城太极养生功图谱
古乐诀：悠扬雅致的洞经古乐172
形体诀：太极练习注意事项170
呼吸诀：拳法自如有度169
心诀：正宗的太极心态168
附录2太极四诀
正统的道家思想163
青城武术的现状161
青城武术在历史上的成就159
青城山道教简介158
青城山简介157
青城武术的文化渊源157
青城太极的历史156
附录1青城太极简介
小细节防治口腔溃疡154
吞津与食疗，产后恢复苗条身材150
小病也忧心，最怕的就是便秘146
让女性一直美下去151
做健康时尚孕妈咪150
辣妈们，不同对症法146
四类型便秘各个击破146
女人，养生健康保健。才有好气场143
不同型便秘，不再神经衰弱143
饮食、按摩、运动无间配合144
拥有好心态，月经如期而至140
练好基本功，太极来缓解137
站功六式为女性保驾护航141
运动和按摩调理月经140
学会站功，太极术保养卵巢134
全方位呵护乳房138
正视、重视乳房问题137
不惧乳腺增生，生活才会真正的美好。除了饮食、按摩之外，自己的身体好了，时刻都要爱护自己，没生病也浑身无力130
聪明饮食调节女性身体135
卵巢关联着女性一生134
女性根本，没生病也浑身无力130
作为一个女性，提高抵抗力127
第五章特别调养 女人那些事儿
玫瑰茶助身体气机顺畅131
重视身体发出的警告130
怎么了，太极还能治牙痛123
美味食疗补充脾动力128
大调息呼吸法提升正气127
提升精气神，防胃炎找上门121
超见效的花椒水和苦瓜水124
“青龙搅海”根治牙痛123
神奇，缓解胃炎妙法120
生活入手，远离头痛困扰116
太极揉腹功治慢性胃炎120
动静结合，缓解紧张性头痛116
除头痛教你简易身边招118
身心和谐，手脚冰冷111
抚慰情绪，手脚冰凉一扫光111
三面出招暖身健体114
最常见难题，不要让自己心慌慌108
站一站，一点点坚持就能减轻身体的痛苦，做到因病制宜、有的放矢。太极动作简单又方便练习，必须找出原因，祛关节寒气095
做好饮食调养和情绪控制109
高压力导致心悸症108
女人，是最值得的付出。
生姜泡手活血化瘀105
手指环功对症指无力104
太极环功治愈鼠标手104
注意饮食结构的调整103
糖尿病引起的手脚无感102
练太极缓解手脚麻木102
想要缓解症状，祛关节寒气095
第四章随手学 近在身边的保健动作
静养+按摩，暖膝治疗关节痛094
轻缓招式缓解膝疼痛094
按膝眼，和颈椎病说拜拜089
全面调理颈椎病090
神奇颈功打通经络089
晃晃脑，让肩周疼痛不再来086
外敷验方妙除肩膀痛088
“缩头乌龟”巧治肩周炎086
耸耸肩，实效性强、作用大、省时省力，青城太极独创了简易太极练习法。动作柔和不夸张，压力大的办公室白领人群，热量流动减肥法074
辅助按摩事半功倍084
让腰颈痛楚一去不返082
“白鹤伸颈”缓解经络不通082
针对时间不多，热量流动减肥法074
第三章解决肩颈、腰腿痛的回春良方
带脉按摩轻松享瘦075
提升脾胃运化力074
站着也减肥，拯救“不睡美人”070
平和阴阳睡得好071
顺腹式呼吸治愈失眠070
呼吸有道，解除耳鸣痛苦066
配合艾熏效果好069
缓解耳鸣的功法066
动动手指，如何拯救苍白气色062
气血通畅美丽上门064
脸部按摩容色娇艳062
女人，不发愁056
由内而外的美059
“揉小腹”还你无痕肌肤058
动动手指清除痤疮058
舒肝滋阴茶饮方057
根除眼部黑色素056
对付黑眼圈，才能“青春焕发”044
按摩+泡脚，都需要持之以恒的毅力。女人的气血一旦调节好了，还是通过饮食和按摩疏通气血，疾病不找你035
“以气运眼”防治近视052
青城太极也能视力保健052
温补、保暖与按摩048
太极运动防脱发048
告别少发、脱发的烦恼048
注意饮食和洗发水的选择045
“梳头功”还你丰盈秀发044
阴阳平衡，疾病不找你035
不管是练习太极改善气血，保持健康体温034
第二章太极养生 轻松从头美到脚
不一样的简易太极041
健康的活到天年040
太极之长寿养生绝学040
善德、美行、健身038
修炼心性与德性037
练太极是一种修行037
练好太极，女性身体机能协调，保持了健康的体质。”
习太极，才能容光焕发美丽动人。
太极塑造健康暖美人儿034
魅力太极女性：玛利亚032
一个“以舞练武”的女人031
女性养生的“时尚”运动031
女性更适合练习太极029
神奇的青城太极028
用太极“降伏”日本人028
何为身体的好？这个“好”是要让身体阴阳平衡起来。气血平衡、昼夜规律、动静有度，通过长期练青城太极，相比看武术。能避免酸中毒与内分泌失调导致的人体衰退。很多女性朋友，每日发热流汗，这些都是排酸的过程。每日练太极，练太极能让身体发热、流汗，那么内分泌系统就是人体自己专属的药厂，而且还能平衡内分泌。如果说“氧”是身体治病的灵丹，决定免疫系统的强弱，通过特有的呼吸方法提升身体含氧量，癌细胞怕热、厌氧、嗜酸。练太极不但能加快身体血液循环，随汗液排出体外。
第一章保养有道 女性更适合练太极
自序 刘绥滨016
推荐序4赵曾学韫014
推荐序3范文璧012
推荐序2马烈光011
推荐序1柯文009
癌症其实是身体长期处于中毒（强酸）状态引起的“缺氧”现象，继而成功燃烧代谢，将深层细胞内积存的毒素回流血液后，持续性地缓慢出汗，正是排毒旺盛、免疫功能快速递增时。练青城太极能让身体深层次的排毒，当身体有饥饿讯号出现时，帮助消化食物，让汪涵等名嘴们叹为观止。
人体毒素来自哪里？长期吃药、生活压力、情绪、便秘、失眠等都会引起自体中毒。练太极可以加快人体代谢的速度，那次他在体验过程中当即满身大汗，让他体验太极站功对人体的“升温”，会远离乳腺癌等各种癌症。我曾在湖南卫视《天天向上》节目上秀过一把搭欧弟肩，长期习练，提高体温，就是能加速血液循环，而免疫力就是白血球的运作能力。实际上只要体温上升1度免疫力就能提高5～6倍。而青城太极养生功特点之一，比如手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病等等都是气血循环差、体温低导致免疫低所致，也与此时人体温度较低有直接关系。
特别是女性常见病，为什么凌晨3～5点易突发气喘或死亡性疾病，故癌症发生率更高。另外，不易保持体温，所以易患癌。而女性乳房因突出体外，体温易下降，细胞会少，有空洞的器官，自然会比较温热。而易得癌症的器官如食道、肺、胃、大肠、直肠、卵巢、子宫等都是中间呈空洞的器官，养生。必须经常活动，同样属于高温器官；小肠要负责消化，却负责提供1/9体温；脾脏则是红血球集中的地方，为什么心脏、脾脏、小肠很少有得癌症的？是因为这几个器官温度高。心脏虽然只有人体体重的1/200，有个问题我们要留心发现，随时可能引爆。关于癌症，乳腺癌更是潜伏在身边的“定时炸弹”，对女人来说，癌症是对我们的健康最具破坏力的，以下是本书内文节选：
“在所有疾病当中，在书中刘绥滨特别提到了太极与女性防癌抗癌千丝万缕的关系，这是一本刘绥滨写给天下所有女人的养生养颜宝典，青城太极成就最美“太极女人”
近日由青城派第36代掌门人刘绥滨所著的新书《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》出版上市了，自在舒心，从此不再病、不再痛，就能持续改善健康状况，此外还补充了穴位按摩、建议养生食谱。女性只要坚持本书的练习与调理方法，保持了健康的体质。
练太极的女人不宜患癌，通过长期练青城太极，能避免酸中毒与内分泌失调导致的人体衰退。很多女性朋友，每日发热流汗，这些都是排酸的过程。每日练太极，练太极能让身体发热、流汗，那么内分泌系统就是人体自己专属的药厂，而且还能平衡内分泌。如果说“氧”是身体治病的灵丹，决定免疫系统的强弱，通过特有的呼吸方法提升身体含氧量，可使女性预防乳腺癌等各种癌症。练太极不但能加快身体血液循环，长期习练，提高体温，就是能加速血液循环，青城太极养生功特点之一，这样的说法有根据吗？刘绥滨掌门说，这是刘绥滨写给天下女人的一本养生养颜宝典。
本书不仅针对女性脱发、失眠、肩颈腰腿疼痛、心慌、手脚冰凉、胃炎、月经不调、便秘、减肥示范养生功法，诚如书名所示，推出这本《跟掌门学太极：做一世健康暖美人》，透过十多年的练习将青城太极36式简化成6式、9式、9式，刘绥滨结合多年所学，刷新在南极集体打太极的世界纪录。
为什么青城太极如此亲睐女人了？练太极的女人不易患癌，共练青城太极，刘绥滨还率领英国著名太极教练susanCurrie及大陆、美国等企业家共二十八人登陆南极大陆，事实上;今古传奇&&劲推青城武术养生。想一睹青城武术的风采。2012年冬天，许多年轻的外国人慕名登门拜访，并套用在男主角阿宝身上，并向刘绥滨请教青城派武术，来自非洲狮子山共和国的前世界小姐玛利亚因热爱中华武术从非洲飞来青城山向刘绥滨拜师学艺；《功夫熊猫2》艺术总监亲赴青城山考察，青城太极也迎来过一些特殊的客人，接受过韩国电视台、美国ICN国际卫视、好莱坞新闻、伊朗电视台、日本NHK电视台、新加坡联合早报、法国《龙》《气》杂志等全球600家媒体的多次报道。
而今，近年来刘绥滨更将其推向世界的舞台，在全球更是有数十万练习者，青城太极对于现代人的肩酸腿痛、失眠、胸闷、胃痛、肾虚等病症皆可以起到立竿见影的效果。
这些年，其次是防身，习练太极重在强身，刘绥滨说，内外功更是已臻化境，将青城派两门绝学“玄门太极拳”、“劈空掌”练得炉火纯青，也算是为青城派正名。
青城太极不仅在当地有二十万练习者，既养生保健亦系实用武术”，金庸大师亲自提字“青城太极拳剑，离去时，重新认识青城派的文化和武术，九年前金庸先生亲自造访青城山，这完全是在丑化青城派，不过第36代掌门人刘绥滨在说，很多人对青城派的了解便是源于此，与少林、武当、峨眉齐称为四大门派。金庸《笑傲江湖》中青城派的掌门人余沧海是个不折不扣的大反派，位于四川成都都江堰市，掌门人刘绥滨出书向全球传播青城太极
习武长达20年的掌门人刘绥滨，掌门人刘绥滨出书向全球传播青城太极
青城派，让一亿人加入到“全民太极青城热潮”的行业，希望青城派武术的星火会如燎原之势被更多人了解和掌握，尤其是即将成为母亲以及已经成为母亲的人带去健康，练习若能选在可以接触到大自然的地方就再好不过了。
金庸提字为青城派正名，刘掌门建议，当然，这样读者便可以在办公室、住宅或者其他任何地方练习太极养生，也是不难的，刘掌门希望这本书对于那些即使完全没有武功基础的人来说，鉴于此，青年人猝死的事件也一再发生，导致不少人常年与腰酸腿痛为伴，健康之路。疏于运动，许多上班族尤其是女性由于工作忙碌，指导大家学得更完整、充实。
刘掌门希望本书能给女性同胞，附录中还收录了青城派太极拳的完整招式，为读者提供全方位的养生宝典，人人都可练习。书中特别针对女性的脱发、失眠、肩颈腰腿疼痛、心慌、手脚冰凉、胃炎、月经不调、便秘、减肥示范养生功法。此外还补充了穴位按摩、建议养生食谱，从7岁到77岁，将太极36式简化成6式、9式、9式，透过青城派第36代掌门人刘绥滨近十余年的练习，并且还在不断的发展壮大当中。
书中提到，全球追随者达数十万人，至今十余年之久，到中年转向养生太极，但中年后不练太极拳养生则寿命不长。所以他教了15年的散打搏击，无法做到防身自保，年轻人练武术不练散打搏击是花拳绣腿，不过刘绥滨对此却很释然，过去曾教过散打，他也没有因私人恩怨与人交手过一次。
这本《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》浓缩青城武术历代精华，因此直到现在，他发现武术精神应该重在惩凶扶弱，不过深入习武后，小时候他希望将欺凌他的人痛殴一顿，相比看;今古传奇&&劲推青城武术养生。让他决定同家中长辈一道习武，加上常常受同龄人欺压，让他站不起来，让人不慎打到骨盆处，且有次打针时，又是个药罐子，而他小时候对运动没有兴趣，他的祖父即擅长青城派的武学，这个文化古都，刘掌门希望借由此书让更多的读者朋友尤其是女性朋友了解到打太极的益处。
实在很难想象看似仙风道骨的刘绥滨，刘绥滨的新书《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》上市了，如今再次进入到公众视野。作为青城派第36代掌门，掌门人刘绥滨：让一亿女性先练起来
刘绥滨出身于四川都江堰青城山，掌门人刘绥滨：让一亿女性先练起来
你听说过青城派吗？这个在武侠小说中常常出现过的门派，让即使是没有基础的人也能在办公室、住宅或是其他任何地方练太极，刘绥滨希望借由此书，想知道养生堂。甚至猝死家中，导致不少人常犯腰酸腿疼，疏于运动，终得金庸先生平反、正名。
青城太极教养生，维护身心健康。
――台湾《今日新闻》
许多上班族因为忙碌，并融合多种现代化营销手段经营青城派，不仅积极推广健康养生的青城太极拳，身为第36代掌门刘绥滨，尤其是更多的母亲和未来的母亲。
――台湾《时报周刊》
许多看过金庸《笑傲江湖》的读者都认为青城派掌门余沧海是个不折不扣的大反派，尤其是更多的母亲和未来的母亲。
――妇产科副主任医师、妇幼保健院副院长范文璧
这本书将把美好和健康带给更多的人，除了能让健康渐入佳境，假以时日一定练出功力，若以百日攻克基础，将长期累积的太极心法写成这本“太极女人”的养生宝典。
――台湾正声广播广播资深节目主持人简立玲
接触真正的青城养生太极的奥妙，坐言起行，确有效果。
――国际知名杰出慈善家、成龙慈善基金会委员 赵曾学韫
刘掌门是有心人，青城太极于养生养颜方面，甚至更富“年轻态”。从医理来看，形貌几未变化，而且它让我找到了东方女人的神韵。
――成都中医药大学教授、博士研究生导师 马烈光
刘掌门7年来，我就能感受到无穷的活力，只要练习青城太极，真正感谢的是中国最优秀的太极修炼和太极思想。
――塞拉利昂的世界小姐 玛丽亚
无论在何处何时，不是优雅舒适的生活，不靠法国一流的化妆品，学几招青城太极很有用！
――法国东方文化传播中心创始人 柯文
40女人的美，通过打太极我验证了自己没有颈椎病和肩周炎。导演们很辛苦，都追求一种平衡，青城太极太神奇了。
――《红楼梦》《橘子红了》等热播剧著名导演李少红
青城太极与瑜珈异曲同工，《功夫熊猫2》中的“孔雀王”原型是青城派弟子，亦系实用武术。
――《功夫熊猫2》艺术总监Raymond Zibach
青城山的绿让人沉醉，既养生保健，央广健康频道。其学员遍及全球50多个国家。曾获第十五届全球中华文化艺术薪传奖中华武艺奖、2013年海峡两岸养生文化交流特别贡献奖、2013国际自我保健日杰出成就奖。连续5届被中国人民对外友好协会、四川省对外友好协会聘为中华养生健康国际论坛形象大使。
――香港著名武侠小说家 金庸
青城太极拳剑，开设太极养生与道家智慧、女性健康智慧、领袖健康智慧、休闲养生等课程，授武20余年。刘绥滨曾执教于国内外多家大学及高端培训机构，迄今已从医12年，曾毕业于重庆医科大学，自幼修炼武道文化，四川省道教协会常务理事、中国武术青龙七段、中国文化产业促进会文化教育委员会专家、中国人民大学健康管理学院客座教授、国际养生旅游文化研究院顾问。
新浪微博：@青城派掌门刘绥滨
刘绥滨出身青城派世家，道名信玄，为女性读者提供全方位的养生宝典。
刘绥滨：中国武术界玩转微博第一人，补充穴位按摩图、简易养生食谱等内容，创造身心和谐的完美女人。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》除青城太极拳法外，从经络、气血、五行全面调节改善，一学就会。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》以图文式步骤说解，随时随地人人可练，每次只需3分钟，简易6式、9式、13式，汇集刘绥滨掌门十余年练功精髓，坚持就能帮助女人预防乳腺癌及其他各类癌症。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》浓缩青城武术精华，特别针对女性手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病均有干预作用，比一般养生术更易入门、更快见效，有效缓解女人下列问题：
★不一样的太极养生法，坚持30天，让女人变温暖，著名养生专家、《养生》杂志主编马烈光、北京电视台生活频道制片人、主持人王倩、著名导演李少红、世界小姐玛利亚以及600多位成功女企业家、32国驻华使节与夫人、50万养生爱好者齐声赞誉。
?乳腺增生、月经不调、神经衰弱、产后气血失和……
?膝关节疼痛、胃炎、牙痛、便秘、口腔溃疡
?脱发少发、腰颈疼痛、肩周疼痛
?紧张头痛、心慌失眠、浑身无力
?手脚冰冷、手脚麻木、脸色苍白
★如何才能让女人美得彻底、少生病？体温是关键！练习青城太极，有利于世界和平。对于央广健康频道。让青城太极为促进海峡两岸及国际文化交流作出更大努力，正确认识和处理与中国的关系，对中国偏见减少，有利国家稳定。外国人练了受益后爱上中国文化，少对抗少矛盾，中国人练了心平气和、身心平衡，刘绥滨又立下一个宏愿:愿终其一生度全球一亿人练青城太极，全球600家媒体对青城武术养生及刘绥滨进行了2万余次宣传报道。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》是一部特别针对女性通过练习青城太极功法养心养颜的美丽宝典，登陆南极,共练青城太极。两度刷新了全球各国在极地集体打太极国家和人数最高的世界纪录。十余年来，刘绥滨与英国、法国、中国、美国、柬埔寨企业家共计38人携中国国旗摆下太极阵，中国城市营销十大成功案例之一成都元素融入《功夫熊猫2》,青城太极功不可没.2012年11月，被誉为中国武术界玩转微博第一人，就拥有46万粉丝和16万听众，仅在新浪和腾讯微博，法国练习青城太极人数达到两万人。运用微博等网络平台宣传也很有成效，新浪健康频道。到2014年，荣获第十五届全球中华文化艺术薪传奖中华武艺奖；连续三届参加海峡两岸中华武术论坛；2014台湾第四届国际生物能学术高峰会授予国际十大武术名家奖。仅2012年青城太极在都江堰的习练者就达到10万人，继国际巨星成龙之后，2009年，参与两岸及国际文化交流,实现了对都江堰市城市形象国际推广，在政府与社会各界的支持下，全球所有的iPhone用户都能下载使用。2014年5月,《跟掌门学养生》系列丛书出版,覆盖国内各大机场、铁路、新华书店、当当网、京东商城、亚马逊网。荣获当当网健康畅销书冠军.
2013年在北京返川的飞机上，书带盘）；光碟《中华武术展现工程―青城武术系列》、《青城太极十八式》（中英文对照）、《青城太极》繁体版书等15套;其作品多次作为中国道教文化节礼品赠送给数十个国家数千名来宾.青城太极拳应用正式登上苹果应用商店，学员遍及全球50余个国家。连续5届聘为中华养生健康国际论坛形象大使,2013年被国际自我保健基金、香港善学慈善基金联合授予国际自我保健日杰出成就奖。已出版专著《中华绝技--青城武术》、《青城太极养生》（中英文对照，向30名中国福布斯富豪百强、亚洲13个国家政府官员、全球32个国家驻华使节及夫人以及壳牌、奥美行销、宝马、奔驰等集团传授太极养生与道家智慧、女性健康智慧、领袖健康智慧、休闲养生课程。目前，其中包括全球动作最少、时间最短、用地最小、得气最快的青城太极站功六式。执教国内外多家大学及高端培训机构，自幼随十余名家隐士习练传统武术、现代散打及道家文化,,从医12年,授武20余年。2001年,被中国武术协会唯一认定青城派代表人物余国雄宗师授权成为青城派武术第36代掌门人.综合道家养生、中医、西方运动医学、创编了有氧运动型的《中国道家休闲养生功夫》系列，都江堰市青城武术文化研究会会长、成都市大学生太极拳宣传大使、四川省非物质文化遗产代表性传承人、四川省武术协会青城武术研究会会长、四川省道教协会常务理事、北京武魂杂志顾问、香港新武侠杂志顾问、中国武术青龙七段、中国人民大学健康管理学院客座教授、瑞士中国武术学院顾问、法国东方文化中心顾问。
刘绥滨以武术文化的方式，道名信玄，登陆南极大陆中心地带天堂湾
刘绥滨出身青城派武术世家，登陆南极大陆中心地带天堂湾
刘绥滨，指导调心、修身、美形，示范有效缓解女人脱发、失眠、肩颈腰腿疼痛、月经不调的太极功法，帮助女人预防乳腺癌等各种癌症。
-----------记青城派掌门人刘绥滨
愿度全球一亿人练太极-----------记青城愿度全球一亿人练太极
32国使节和夫人
太极智慧二期师生们
壳牌全球高层学习青城太极养生
马英九先生接见刘绥滨
首届世界太极拳精英赛开幕式
11月25日，塑造身心合一、自在完美的“青城太极女人”。
性健康智慧
★刘绥滨亲身指导女人调和阴阳、温养身体，坚持就有大改变，塑造健康暖美人。特别针对女性手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病均有干预作用，保持健康体温，从此少疼痛、少生病、缓衰老。
★练习青城太极，变太极美人，坚持30天，每次3分钟，中华养生健康国际论坛、武术界、学术界名家泰斗赞誉推荐
★跟青城派第36代掌门人学习青城太极养生，中华养生健康国际论坛、武术界、学术界名家泰斗赞誉推荐
出 版 社：江苏科学技术出版社
ISBN：978-7-
出版日期：2014年6月
页码：208页
作者：刘绥滨
定价：36.00元
书名：《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》
全民太极青城热潮盛大启幕！
全球600多家媒体余次宣传报道！
中央电视台、湖南卫视、台湾中天、中国新闻社、中国新华社、韩国电视台、美国ICN国际卫视、好莱坞新闻、伊朗电视台、日本NHK电视台、新加坡联合早报、法国《龙》《气》杂志、《ELLEMEN睿士》《新周刊》…
都在体验练习，比一般养生术更易入门、更快见效
32国驻华使节、30位福布斯富豪、600多位女企业家、多家500强企业……
备受企业高层与名人推崇的养生术，每次3分钟坚持30天
武侠小说大师金庸亲自登高探源，数十万人练习推荐
让女人身体好、心情好、睡眠好、缓衰老
青城派掌门刘绥滨教你超简单青城太极，指导调心、修身、美形，示范有效缓解女人脱发、失眠、肩颈腰腿疼痛、月经不调的太极功法，数十万人练习推荐！金庸、曲黎敏、李少红、张靓颖齐声赞誉的道家养生智慧！刘绥滨亲身指导女人调和阴阳、温养身体，健康。
金庸、曲黎敏、李少红、张靓颖齐声赞誉的道家养生智慧！
做一世健康暖美人
跟掌门学养生[1]
产品名称：跟掌门学养生是否是套装:否书名:跟掌门学养生定价:36.00元出版社名称:江苏科学技术出版社出版时间:2014年6月作者:刘绥滨书名:跟掌门学养生ISBN编
商品详情推广全球50余国，塑造身心合一、自在完美的"青城太极女人"。心情好、睡眠好、缓衰老
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