瑜.伽肚皮舞腹部摆动动作减肥动作，真的有用吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-14 06:42 标签： 瑜悦伽人
腹部减肥最快方法 十个姿势完美解决赘肉烦恼 - 今日头条()
腹部减肥最快方法 十个姿势完美解决赘肉烦恼
今天小编给大家带来十招瘦腹动态图，上、下腹及侧腹全都能涉及到，可谓是360度无死角，O(∩_∩)O以便亲们更清楚步骤！世上有种悲哀，叫做夏天来了，你的身材还没好！咳咳，这些瘦肚子狠招菇凉们请接好，祝各位美妞们能在夏天，任性炫腹！1保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上▼完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。2向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。▼效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。3保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。▼效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。4保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。▼效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。5保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。▼效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。6身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。▼效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。7平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。▼效果：有效消除小腹突起。8平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。▼9平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。▼10采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。▼效果：这三套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。要减小腹，还要知道一些“可取”和“不可取”之法：1.起床后一小时内需喝水这样做能够帮你“唤醒”你身体的脏器和新陈代谢。除此之外，还能帮让你的身体快速排出体内废物。2.避免让你腹胀的乳制品这一原则对于其他可能会引起你腹胀的食物同样适用，例如花椰菜，豆子等。胀腹会让你小腹突出，腹肌线条的凹凸感消失。3.远离垃圾食品获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话，你会发现你总是在原地打转。获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话，你会发现你总是在原地打转。4.谨慎对待过度加工食品过度加工食物往往包含大量的糖，盐，油脂。平时在挑选食物的时候多留个心眼哦。添加微信认证公众号：瑜伽健身瘦身（长安复制）获得专业女性瑜伽、健身、瘦身 养生专业方案微信客服：yogaliren01
每日为您分享专业的瑜伽教学、瑜伽瘦身知识
违法和不良信息举报电话：010-
公司名称：北京字节跳动科技有限公司普拉提腹部减肥视频 普拉提瑜减肥动作_减肥操视频在线观看 - 糖豆网
普拉提腹部减肥视频 普拉提瑜减肥动作
大家都在看
已经有次观看
分享给站外好友
播放器地址
baobaosfgs上传于1年前
普拉提瑜伽燃脂减肥动作教学 观看视频 :初学瑜伽减肥动作 减肚子瑜伽视频-原创视频-搜狐视频
初学瑜伽减肥动作 减肚子瑜伽视频
<span class="c-black" data-rss-fanscount=" 人订阅
视频介绍：
初学瑜伽减肥动作 减肚子瑜伽视频
推荐出品人
原创热播榜发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
动作效果：
雕塑腹部线条，造就平坦腹部当我们的双脚交叉运动时，为了使身体不左右摇晃，腹肌和大腿便会开始施力，所以练习时才会感觉到腹部和大腿都酸酸的。此动作能有效训练核心肌群，除了雕塑腰腹曲线外，更能保护脊椎，避免姿势不良所造成的脊椎病变。下面介绍的配有瘦肚子动作图的体式，就十分有助于收腹塑形，喜欢的美眉不要错过哦！
1&从躺姿开始，双脚伸直，手自然平放左右两侧。
2&吸气，双脚向上伸直抬起，以垂直地面为目标。吐气，肩胛骨以上离地，只留下肩胛下端留在地上，下巴和胸口保持一个拳头的距离，双手向前伸直于双腿两侧。
3&再吸一口气预备，吐气时右脚在离地面约10厘米处伸直放下。
4&吸气时在半空中换脚，吐气时左脚放下至离地面约10厘米处，同时右脚抬起垂直于地面。如此吸气时交叉换脚，吐气时到位。左右为1次，反复15次。
共2页上一页1
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
珍藏视频推荐
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
13部治病保健高清瑜伽视频下载01-19
官方微信二维码
手机版二维码明明努力运动也进行饮食控制，
为什么四肢都瘦了，
腰内肉还是文风不动呢?
瘦腰是个艰巨任务，
一旦腹部形成脂肪，
就会很难减去，
最有效的解决方法还是多做运动了。
怎么减肚子最有效?
小编今天教你平坦小腹的瑜伽怎样做。
减肚腩，4招搞定
动作一：仰卧坐姿收腿起， 20个
动作二：坐姿左右转体， 50个
动作三：仰卧直腿卷腹 ，20个
动作四：平板支撑左右转髋， 30个
本文内容来源于网络
版所有权归原作者
再走啦~让我知道你是爱我哒！
感谢您看到了最后，每天和你不见不散~
嫌自己没有好身材？臃肿？赘肉？那就加入我们的伽人大家庭！
QQ交流群：
我们爱瑜伽2群
或加入微信群，加小编微信：
dumplingcry
昵称是：汤圆，拉你们进1群哦~
★精彩回顾（点击文字即可阅读）
10分钟新手普拉提 燃脂减肥（视频）
告别大象腿，9个简单的腿部动作帮你
你的皮肤什么味儿，是不是特别招蚊子？
看baby孙俪的8分钟变瘦变迷人的身材，都在练哦！
普拉提 腹部动作练习，视频教程。
瑜伽子宫保养，让你越变越年轻！
常吃这几种食物，皮肤越来越水嫩了！肌肤想不好都难
减肥瘦身美体，做个曼妙伽人~
本文来自微信公众账号提交，由微信啦收录，转载请注明出处。
微信扫码 分享文章

我要回帖

更多关于 瑜悦伽人 的文章

 

随机推荐