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奥巴马每周锻炼6天 其健身方式值得借鉴，尤其是40多岁的中年人
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健康时报记者许晓华
《健康时报》 (
第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
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　　47岁的美国继任总统奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时透露，他之所以拥有完美身材，是因为每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，一、三、五进行有氧运动时，通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪，二、四、六进行力量训练时，针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度，使体形更加匀称。
　　北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说，这是非常典型的健身方法，可能不少人会觉得每周锻炼6天，每次45分钟，强度太大。其实这个强度是恰到好处，非常值得向普通人推荐的健身方式，尤其适合40多岁身体正在走下坡路的中年人。
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　　首先，每次锻炼的时间一定要控制在45分钟内，这是健身的最佳时间，如果超过了45分钟，人体能量的消耗就要靠脂肪和蛋白质，这就不是健身，而是减肥。
　　其次，有氧运动和力量运动交替进行非常值得借鉴。赵纪生说，这种有规律的锻炼方式对均匀人体内脏和强壮肌肉非常有好处。像奥巴马这样正处于40多岁的中年人来说，正是心脑血管疾病的高发期。此时，肌肉强壮了，可以改善血管壁的弹性，加强血液的流通，对血管还起到一定按摩的作用，防止动脉硬化，人体的心肺功能也自然得到很大的改善和加强，所以，健身不光拥有了完美身材，心脑血管方面的疾病也会大大减少。
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美国政界名人几乎个个都是体育迷，总统布什就是特别喜欢跑步和骑山地车，他每周要骑山地车外出锻炼好几次，时速最高能达到29公里以上。施瓦辛格更是从健美名人成长为州长。
　　作为公众人物和领导者，不但要身体健康，更要形象良好。健身正是实现这两个目标的捷径。相信奥巴马的继任者也必须爱健身，否则难以取得选民支持。
　　小贴士
　　40岁以上男人重点练腹背肌
　　这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
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奥巴马运动员身材解密
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　　据《纽约邮报》等美国媒体12月29日报道，现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
　　运动篇有氧运动＋重量训练
　　据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
　　奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。
　　而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
　　餐饮篇
　　严格按减肥食谱进餐
　　由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
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　　重金聘私人健身教练
　　而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”
　　●“魔鬼身材”秘诀
　　持之以恒
　　不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”
　　●“魔鬼身材”形成
　　运动类
　　有氧运动和重量训练交替进行
　　餐饮类
　　早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉只喝纯净水而从不喝苏打水
　　拒绝进食油脂类食品很喜欢吃蔬菜
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奥巴马身材不错啊:D
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&第29版 环球时局
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?图文：奥巴马夫妇变身“粉刷匠”?图文：奥巴马入主白宫4年老了8?荷兰男子参加模拟产子实验?图文：俄芭蕾王子遭硫酸泼面?本月起入境朝鲜 手机无需寄存?图文：保加利亚一政党领袖台上演?广告：楚天都市手机报
图文：奥巴马入主白宫4年老了8岁
&&&&楚天都市报讯&据中新社电&岁月催人老，美国总统奥巴马入主白宫4年后青春不再。有医生坦言，奥巴马经历4年任期老了8岁。&&&&真实照片显示，奥巴马4年前入主白宫时容光焕发，皮肤紧致，双目有神。但如今奥巴马青春不再，鱼尾纹和眼袋纹深了，面颊肉松弛了，连头发也白了。前总统克林顿任内的白宫“御医”马里亚诺坦言，4年任期使奥巴马老了8岁。&&&&细看奥巴马近照，与他2008年当选后所拍的官方肖像相比，明显衰老许多，皮肤也多了不少黑斑。&&&&专家指出，奥巴马变老与任内面对众多压力有关。有老年病学医生指出，如在一段时间内持续面对高强度压力，皮肤会变薄，肌肉开始松弛，免疫系统也会转差。& & & & & & & & &
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美国第一夫人米歇尔?奥巴马什么时间访华 来中国访问目的是什么 美国
&&&来源：豫青网& & 11:40:25
简述:美国第一夫人米歇尔&奥巴马什么时间访华 来中国访问目的是什么 美国第一夫人米歇尔&奥巴马 访华前学汉语 期待品尝中国菜 美国第一夫人米歇尔&奥巴马今
　　独自外访源于罗斯福夫人
　　美国第一夫人独自外访由来之久，第一夫人独自外访的话题多集中在医疗、教育和女性权益方面。这个传统源于美国第32任总统富兰克林&罗斯福的夫人埃莉诺&罗斯福。作为国际红十字会的代表，埃莉诺在第二次世界大战期间独自前往英国、爱尔兰和美国在太平洋地区的军事基地。肯尼迪夫人杰奎琳&肯尼迪曾独自访问希腊和意大利，对外传达了美国的善意。劳拉&布什曾以第一夫人身份单独出访中东，推动中东地区乳腺癌防治知识的普及。希拉里&克林顿1995年也以第一夫人的身份单独出访中国，参加在北京举行的第四届联合国世界妇女大会，她也是第一位独自到访中国的美国第一夫人。
　　这次中国之行并不是米歇尔首次独自出访外国。2010年的海地大地震后，米歇尔便在没有任何预告的情况下独自出访海地，关注当地地震灾情，随后便继续前往墨西哥参加会议。2011年，米歇尔还带着两个女儿和她的母亲前往博茨瓦纳以及南非访问。 本报综合报道袁金会& 来源：华商报
　　(原标题：美&第一夫人&访华前学汉语想吃中国特色菜)
责任编辑：小刚
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奥巴马现在几岁？
提问者采纳
到8月4日是51周岁，目前是50周岁，是52虚岁楼主你好，奥巴马于日出生，如果按照中国人的算法
提问者评价
贝拉克·侯赛因·奥巴马（英语：Barack Hussein Obama ）日生，美国民主党籍政治家，第44任美国总统，为第一位非裔美国总统，同时拥有黑（卢欧族）白（英德爱混血）血统，于2008年初次当选美国总统，并于2012年成功连任。 1961年出生于美国夏威夷州火奴鲁鲁，童年和青少年时期分别在印尼和夏威夷度过。 1991年，奥巴马以优等生荣誉从哈佛法...
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贝拉克·侯赛因·奥巴马 男 公元1961年生于夏威夷（太祖十二年） 祖上肯尼亚人氏 现居住于美利坚合众国华盛顿特区宾夕法尼亚大道1600号 巴马出生时 电闪雷鸣 天边似有蛟龙浮现 族人皆惊 疑为怪物 欲弃之 后有高人拜访 言其子乃太阳神之女雅典娜座下十二星座之狮子座黄金圣斗士 因天帝见凡间鬼怪作乱 故令其女特派来救人类于水深火热之中 族人故止之 巴马幼时 并无长与他人出 家人皆疑高人之言论 虽入哈佛大学堂 与其黄金圣斗士之能力仍相甚远 公元1996年（世祖四年） 巴马从政 就任于芝加哥当选为伊利诺伊州州参议员 公元2007年（高宗四年） 宣布参选大美利坚合众国元首
公元2008年（高宗五年）上任 后致力于各国友好 与多个国家发展友好经贸 关系往来 致力促进全人类才和平与发展 太史曰：巴马乃世之奇人 天赋超人 却不炫耀 此乃智
官局高位 不忘本分 此乃信 由此可见 巴马无愧于黄金圣斗士之称号后记 楼主 刚写个开头就不想写了 写的不好 望见谅
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出门在外也不愁奥巴马多少岁？
奥巴马多少岁？
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不区分大小写匿名
奥巴马日生于美国夏威夷州檀香山
今年48岁！
他48岁了！
他母亲知道
47了呵呵 

奥巴马今年48周岁
　　巴拉克·侯赛因·奥巴马，日生于美国夏威夷。 父亲是来自肯尼亚的黑人，母亲是堪萨斯州的白人。虽然，他只有 50% 的黑人血统，有些人却认为他是所谓的美国历史上第一位黑人总统。似乎这么说了，美国就再也不存在种族歧视，似乎美国的黑人从此就和白人一样平等了，从此天下太平了。如果因为他有50% 黑人血统，他就是黑人；那么因为他有50% 白人血统，他同样也是白人。他的父亲是非洲移民，所以他并没有象很多美国黑人一样在很多城市的贫民窟长大。他小时候是由他的白人的祖父母培养长大的。所以他的思维方式和美国白人比较接近。他本人从来也没有在公开场合，承认自己是黑人，或者是非洲裔美国人，只承认自己是混血。
　　1983年毕业于哥伦比亚大学，1985年到芝加哥参加社会工作。1991年毕业于哈佛大学的法学院，是第一个担任哈佛法学评论主编的所谓的 非洲裔美国人，并在此期间获得了全国范围的认可。1992年和米歇尔·拉沃恩·奥巴马 结婚，并生了二个女儿玛丽亚 安 奥巴马 （Malia Ann Obama）, 娜塔莎 奥巴马 （ Natasha Obama）。 1996年，奥巴马从芝加哥当选为伊利诺伊州国会参议员并在之后的3年中连任；2000年，在竞选美国众议院议员席位失败后，奥巴马将主要精力投入到伊利诺伊州的参议工作中。
　　2004年7月，美国民主党召开全国代表大会，奥巴马被指定在第二天做“基调演讲”。（所谓“基调演讲”，就是民主党人阐述本党的纲领和政策宣言，通常由本党极有前途的政治新星来发表，1988年做“基调演讲”的人就是时任阿肯色州州长的克林顿。）奥巴马不负众望，他亲自撰写演讲稿，并发表了题为“无畏的希望”（The Audacity of Hope）慷慨激昂的演讲。在演说中他提出消除党派分歧和种族分歧、实现“一个美国”的梦想。该演讲后，奥巴马成为全美知名的政界人物。同年11月，奥巴马顺利的以高达70%的选票当选联邦参议员。
　　日，奥巴马在伊利诺伊州斯普林菲尔德市正式宣布参加2008年美国总统大选，并提出了重点在“完结伊拉克战争以及实施全民医疗保险制度”的竞选纲领。日，在俄亥俄州民主党初选大会上，奥巴马赢得了38%的支持率，领先于知名度高于自己的约翰·爱德华兹以及希拉里·克林顿，在民主党诸位候选人中领跑。日，奥巴马票数领先于希拉里·克林顿，被定为民主党总统候选人；同年8月23日，在民主党全国代表大会上奥巴马被正式提名，从而成为了美国历史上首个非洲裔总统大选候选人。
　　日，奥巴马击败共和党候选人约翰·麦凯恩，正式当选为美国第四十四任总统。
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