佛教打坐的正确方法更利于冥想修行 - 第一星座网佛教打坐的正确方法更利于冥想修行 15:39:00来源：第一星座网作者：匿名　　从佛教的角度来说，打坐在显宗教法之中叫做“禅坐”或者“禅定”，是佛教禅宗必修的。打坐在密宗和大圆满的教法之中叫做“五支坐法”，或“七支坐法”。那么，跟随小编一起来看看佛教打坐的正确方法吧！　　从佛教的角度来说，打坐在显宗教法之中叫做“禅坐”或者“禅定”，是佛教禅宗必修的。打坐在密宗和大圆满的教法之中叫做“五支坐法”，或“七支坐法”。打坐并非说一定要学佛学道才可以，普通人也可以打坐的。最理性的坐姿就是“七支坐法”，所谓的七支是指对身体要求的七个要点。　　（一）双足跏趺：先将左足放置在右腿上，再将右足放置在左足上，这种坐法叫做金刚坐，是男士用的。女士的叫做如意坐，是先将右足置左腿上，再将左足置右足上。有些时候，不论男女都采用金刚坐。双跏趺坐重心稳定，有利于身体的放松和长时间的静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。　　（二）脊直：脊椎的每一个锥体都如同算珠一样叠加竖立，自然正直，由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正，打坐的时候，一定要保持脊椎笔直。　　（三）肩张：肩膀要自然的舒张开来，不过不要挺胸。按照第一项坐好后以头顶上领，使整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩膀张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态，维持住这样的姿态就好，可以达到“松胸实腹”的效果，有利于心静气沉。　　（四）手结定印于脐下：男的把右手掌放在左手掌上女的则是把左手掌放在右手掌上，两个拇指轻轻的碰触，然后，自然放松的放在腿上。容易散乱的人可以采用另外一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。　　（五）头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收。这样可以保持颈椎的正直，又可以轻微的压迫劲动脉，减缓生理活动，减低新城代谢，便于入静。　　（六）双眼微闭：双眼保持半开状态，以能够见体前三米左右的距离为佳。目光可以选择注视身体前约一肘远的一个静物上，这个静物最好是形状简单，体积较小，颜色单一的物品，比如说念珠。　　舌舔上腭：舌尖轻轻的舔触上颚。具体的窍门是：把舌头后部的空气排尽，喉咙部位放松，舌头稍微往后缩，自然就成。嘴唇轻闭，嘴部的肌肉自然的放松，上下牙不要相咬，留一点缝隙。你可能也喜欢：星座测算子时23点子23-0丑1-2点寅3-4点卯5-6点辰7-8点巳9-10点午11-12未13-14申15-16酉17-18戌19-20亥21-22男白羊座男白羊座男金牛座男双子座男巨蟹座男狮子座男处女座男天秤座男天蝎座男射手座男摩羯座男水瓶座男双鱼座女白羊座女白羊座女金牛座女双子座女巨蟹座女狮子座女处女座女天秤座女天蝎座女射手座女摩羯座女水瓶座女双鱼座男子鼠男子鼠男丑牛男寅虎男卯兔男辰龙男巳蛇男午马男未羊男申猴男酉鸡男戌狗男亥猪女子鼠女子鼠女丑牛女寅虎女卯兔女辰龙女巳蛇女午马女未羊女申猴女酉鸡女戌狗女亥猪男：A型血男：A型血B型血O型血AB型血女：A型血女：A型血B型血O型血AB型血copyright &
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& 巫师3狂猎冥想的作用 冥想的操作方法
巫师3狂猎冥想的作用 冥想的操作方法
来源：本站原创　　编辑：阿务　　发布时间： 11:10:19
&　　巫师3狂猎当中有着冥想炼金等给力的系统，我们的主人公是一个由化学和魔法造就的狩魔猎人，狩魔猎人在游戏的背景故事当中是一个十分悲剧的群体。他们帮助人们猎杀怪物，同时也被人们当做怪物。他们大多死在怪物的手中。可以说是十分悲剧的一类人。小编今天介绍的是巫师3狂猎冥想的一些内容。
　　冥想可以快速的度过游戏中的时间，也就是瞬间度过一段时间。获得一定的收益。冥想的最大的作用就体现在时间的快速流逝上。这一代的作品中，怪物们的能力会随着环境而变化，这样细腻的设定让游戏更具真实性，比如，狼人的攻击力会在夜晚得到加强，而在晴天的时候它们则会成群结队的出现，因此朋友们在选择冥想时间的时候就需要考虑一下这些问题。接下来是冥想的具体操作方法
　　以手柄操作为例，首先按下Start键，就能看到以下的画面。
　　然后就可以看到冥想的选项，点选进去之后就能看到详细的内容。
　　首先可以选择冥想时间，一小时到24小时不等。这里个地方需要注意一下，在普通难度下，冥想过后生命值会回满，但是在“想流点血”或者更高难度下，玩家在冥想的过程中是会恢复生命值的。因此在普通难度下，冥想可以成为强力的续航技能，血量不多，消耗品也不多的时候，可以冥想一下继续冒险。
　　以上就是关于巫师3狂猎冥想的全部内容了，想了解更多，请关注178单机。
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常用单机游戏工具冥想的方法：初学者指南
本文导读：冥想是通过训练你的大脑，从而控制思想进入人的潜意识状态;它是在探索你真正的自我何归宿;它教导你如何享受冥想过程中的每一刻。正如二头肌训练一样，冥想可以提升并增强我们的思维。
　　冥想一词很容易让我们联想到着脏红色长袍的佛教僧侣或者在焚香缭绕线中穿着奇装异服的人&&虽然这些实际上是不存在的。但是，冥想实际上同东方宗教甚至灵魂一点也粘不到边。
　　冥想是通过训练你的大脑，从而控制思想进入人的潜意识状态;它是在探索你真正的自我何归宿;它教导你如何享受冥想过程中的每一刻。正如二头肌训练一样，冥想可以提升并增强我们的思维。
　　佛教徒深知冥想对我们的身体，思维，灵魂能够发挥极大作用，特别对于今天这样一个瞬息万变的时代。就最近一份科学研究也阐述了冥想是如何影响我们的大脑，包括减压，提高注意力和效率，提高记忆力，甚至提高创造力和同理心。
　　大脑冥想
　　研究证明冥想能够加强大脑某些灰色物质的分泌&&特别是和肌肉控制，感官知觉，记忆力，情感，演讲等区域相关联。马萨诸塞州总院院的关于冥想和大脑身体医学的科学研究实验室做了一份研究，他们发现人们如果一天冥想至少30分钟的话，可以提高海马体内灰色物质的含量&&海马体和大脑的理解能力和记忆力有关。
　　对部分参与者(平均年龄38岁的10名和6名实验者)的大脑进行核磁共振，发现他们的扁桃体内的灰色物质有所减少&&扁桃体是控制焦虑和压力的区域。&我们发现冥想后，扁桃体密度有所降低，另外，数据还表明冥想后的扁桃体对负面图片的反应减弱，&实验室主管萨拉.拉扎说。
　　定期冥想甚至可以降低额皮质萎缩，这意味这你的记忆力退化的速度在减慢。它能够帮助你减轻慢性疼痛和悲观带来的压力。冥想对大脑的作用远远超出我们预想的。2012的一份研究指出，冥想能够降低心脏病和中风的风险。
　　幸福指数
　　当然冥想还有很多能够提高我们生活质量的作用，这些作用，我们没法通过具体的实验证明。诸多事实说明冥想可以影响我们的生活方式，我们的问题处理方式，我们与人相处方式。大多时候，冥想能让你更清晰地看待身边的，让自己保持平静，帮助更好地应对当今世界的各种各样要求。&在佛教思想而言，这就是所谓的平静，&拉扎说。&它要求你对任何事情都不要强求，不要试图抓住幸福时刻。它要求你慨然接受本真世界。&
　　观心静坐还被称作&毗婆舍那&，是佛教冥想的核心，它在东南亚区域非常盛行。它强调全身心地发觉日常生活中的潜意识。有些人奉它为&生活的艺术&&&驾驭发觉真实，活在当下，学会如何智慧，充实地生活。
　　先学会呼吸
　　在进行观心静坐前，先找到一个不会分散注意力的房间。设置计时器(大概5分钟，10分钟，或者5分钟&&都可以)，然后坐在地板上或者椅子上。既是佛教徒又是冥想老师的杰克.科恩菲尔德说，&像国王和王后一样安静地坐。&并且牢牢记着，身体要保持挺直，但不是坚硬。把手放在膝盖出，放松肩膀，打开胸腔，放松腹部。
　　然后闭上，同时通过集中呼吸的方式感受你的气息;只要专注于正常的呼吸方式。气息就是你的锚，在思维混沌的时候，引领你朝着正确的方向前行。
　　禅山修道院建议初学者要学会数自己的气息。一呼一吸是一次的呼吸过程，数到10次后，再回到1重新再数。这个过程能够帮你连接大脑和呼吸，特别是在注意力不集中的时候。一旦出现神游，你就要从一开始重新数。最后，在不通过数的情况下，把握呼吸节奏。
　　莎伦.萨尔斯堡，洞悉力冥想社团的共创人说，实际上可以选择任何一种物体(声音，图像，颂歌)作为意识关注点，一旦出现神游，可以回想这些物体。&呼吸经常作为修炼的方式，因为它是无形的，&她说。&无论何地，我们都可以把它作为工具使用。&
　　冥想的训练方法有很多种。你可以坐着，躺着，甚至走着。你可以看着蜡烛的火心，或者吟唱流行颂歌，&OM&。在找到合适你的方法前，任何实验都是必须的。开始时，参考一些视频或者书籍都是很有用的。约翰.卡本特的《心随身动：观心静坐每一天》对初学者应作为必读书目。
　　冥想能带来什么
　　冥想过程中，你可能会感觉疲惫，无聊，恐惧，忧虑，疼痛或者愤怒&&这都很正常。认识它们，随它们去吧。你可以会获得你所希望的感受，有时候，甚至怀疑这种感受是否正确。世界金点子网站和我们与众不同网站的博客者和社会企业家托德.高德布，提出这样一种观点，&你的工作不是简单的反应，而是应该窥视工作发展的整个过程，直到最终成功。&
　　萨尔斯堡说，冥想的关键不是对&压力的重担进行训练，而应该时一种提升的过程，超脱的过程。&
　　很简单，是不是!但是很多尝试冥想的人并不这么认为。神游的情况，可能是瞬间的，也可能是间歇性的。关键是不要试图阻止迷离状态，而应该慢慢回归实际，这就是奇迹时刻。
　　当时间结束，你可以慢慢睁开眼睛，恢复日常生活。像鱼回到水中，你发现事情处理地更顺利了。
　　呼吸外的冥想方法
　　在持续性的呼吸练习后，你已经能够很好地处理气息问题了。萨尔斯堡说，这时你可以用同样的方法进行更多的尝试。你开始对你身体状态观察入微&身体压力，疼痛&&而且同意识到以往的忙碌生活中，你并未发现这些问题。和集中注意力于气息的方式一样，将注意力转移到压力并学会释放它。最后，你就有能力处理类似的情绪问题&&该层次的冥想被精神学家马克。爱泼斯坦称为&大脑洗涤&。
　　&只要你花点时间和耐心在冥想上，你就能看到效果，&萨尔斯堡说。&而且你不单单实践过程中能发现效果，它也能改善你的生活&&如何自我介绍，如何和陌生人交谈，如何从失败中走出来&&这些都会影响我们的幸福感。
　　你可能像尝试下慈爱冥想。这种冥想形式重点在于如何在独处，和爱人，陌生人，敌人相处的时候，能够友好地展示出自己最真诚的同理心和关爱。
　　冥想日常化
　　无论你处于冥想的什么阶段，初级阶段是最为重要的，你每天都必须练习。具坐禅习惯的博客者，里n。巴布达，重点指明行为习惯养成的重要性。&他写道，&每天一小步，有力于习惯的养成。&没有什么理由，不让你将冥想作为固定的生活习惯。
　　尽管听起来很简单，但是，冥想实际上需要耗费很多时间和经历。就像马拉松练习和乐器练习一样，练得越多，就越容易掌握。再想想，只要小小的两分钟，你的生活就会大不一样。（责任编辑：邱天华）
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六种方法让冥想效果更好
　 18:55:16　来源：腾讯网
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　　冥想其实更多的是瑜伽的一种做法，通过冥想，来让身心得到放松，也能够帮助预防亚健康，来看看如何来进行冥想吧。
　　很多人以为，冥想要在禅修中心由专门的老师指导才能进行。其实不然，冥想很简单，坐在汽车、火车、咖啡店、办公室里，你都可以冥想；走路、冲凉时你也可以冥想，你要做的只有三个字：观－呼－吸。
　　冥想是我所知的最有效果的事情之一。奇怪的是，此事做起来却是再简单不过，你可以随时随地开始冥想，且效果立竿见影。最重要的是，冥想非常简单，你没有理由不去尝试这种简单的方法，而它带来的效果将令你收到意外的惊喜。
　　为什么要冥想？
　　为什么每天要花上片刻进行冥想？原因数不清，但我最钟意的有以下几个：冥想有减压效果，令人身心放松。冥想修行者可将这种心神宁静带入日常生活各方面。冥想帮助你体味生活，改掉恶习，简单生活，不急不躁，做事聚精会神。
　　研究证明冥想有精神益处，比如提高注意力、幸福感、记忆力、自制力及学习成绩等。还有些研究表明冥可能有其它健康效果，包括改善新陈代谢、心率、呼吸、血压等。实际上，冥想有非常棒的效果，只是有些难以言传，比如说冥想后你开始更加了解自己，对自我的认识会空前提高。
　　最简而言之，坐定冥想几分钟，便可将你带入宁静放松的精神绿洲。在当今社会，这是多么难得的状态！有这一条便够了。
　　如何日日冥想？
　　冥想的方式不计可数，但我们要做的是找到最完美的方式，要知道，我们是要养成日日冥想的习惯，方式很重要，越简单越好。
　　1、每天坚持冥想2分钟。
　　简单的习惯才能坚持。没问题的话，你也不妨冥想5分钟，但无论如何每天要保证2分钟的冥想。
　　2、选好练习时间和诱因。
　　冥想时间不一定是某一确定时间，而是一个笼统的时间概念，比如早起或午餐时。诱因是指一些你会定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、、午饭或下班回家。
　　3、找僻静之处进行冥想。
　　有时，清晨是冥想的最佳时刻，此时家人还在酣睡，没有那么多噪音。有时，也可选择公园一隅、海边或其它宁静场景。只要你能一个人清静的呆上几分钟，在哪里冥想并不重要。在公园长凳上冥想时有几个过往行人并不成问题。
　　4、冥想要舒舒服服坐着。
　　别太在意坐姿、穿戴、坐在哪里等细节。我个人喜欢屁股下垫个坐在地板上。你若觉着盘腿坐舒服，那就盘腿坐；觉着地板上不舒服，那就坐椅子或沙发上。禅修者通常坐在蒲团上冥想，这是一个圆形垫子，内充木丝绵或荞麦皮。你若没有这种坐垫，没必要非去买一个，用任何靠垫或枕头就行，有些人甚至什么都不用垫，席地而坐就很舒服。
　　5、起初冥想莫超2分钟。
　　这一点非常重要。多数人会以为自己可以冥想15－30分钟，没错，他们的确可以。但是，我们这不是要测试大家的冥想力，而是要养成可以坚持下去的好习惯。为此，我们一开始应该只做2分钟冥想。你会发现这样开始你的冥想之旅要容易得多，小步尝试，更容易把这个习惯坚持下去。如果你能把这个2分钟冥想连续坚持7天，接下来就可将冥想时间延长到5－7分钟；如果这样能连续坚持14天，就可延长到10分钟；如此，若能连续坚持21天，就可延长到15分钟；如此，若能坚持一整月，就可延长到20分钟。
　　6、冥想过程只关注呼吸。
　　吸气时，跟随你的气息依次进入鼻孔、喉咙、肺部和腹部。坐姿端正，双眼放松看前方地面。若想闭目冥想，也没问题。呼气时，跟随你的气息重回外面的世界。如果数息管用，你也可以数息。吸气1，呼气2，吸气3，呼气4…一直数到10，再重新开始。如果忘记数到哪里了，没关系，重头再来。如果发现注意力不集中（这是正常现象），那就去关注你所想的问题，然后慢慢又回到观呼吸上来。在几分钟的冥想中，不断重复上述过程。你一开始很可能不太习惯，但熟能生巧，多锻炼就会有改善。
　　就是这些，很简单的练习，但你应该每天练习2分钟，每天选择在同一诱发事件之后练习。坚持1个月，你便会养成日日冥想的好习惯。
　　随时冥想
　　坐下来观呼吸真的是很好的冥想练习，是锻炼注意力的好方法。在安静场所练习一段时间的冥想以后，就可以将这种习惯带到其它生活场景：
　　感觉有压力时，花一分钟观呼吸，之后再回到当下。试着出去散散步，不去考虑那些待办事项，而是一心只观呼吸、观身体反应、观周围事物。吃饭时，一心一意吃饭，只关注食物、吃东西的感觉和身体反应。试着做一次茶道修行，准备茶叶时只关注自己的动作，闻茶品茶时只关注茶叶，茶道近尾声时只关注呼吸。洗碗时、拖地时，试着冥想。当然，这还只是开始。有很多修行方式，包括工作时与同事一起冥想等。
　　冥想并不是简单的将大脑放空，也不是发呆，而是应该将重点放在呼吸上，通过呼吸的力量来感知生活与环境，大家可不要觉得这是件很简单的事喔。
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一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　我们总是对那些每日冥想，坚持好几年都不间断的冥想者羡慕不已，为什么我就是难以坚持呢？
　　其实，养成每天冥想的习惯并不难。
　　1. 找一个合适的同伴
　　这个伙伴并不是要每天和你一起冥想，相反，冥想其实更适合一个人练习。找一个冥想同伴的好处在于，你们可以彼此分享每日练习的心得，交流练习过程中的困惑，互相鼓励，一起提升对冥想的感悟。
　　2. 多种冥想形式轮流选择
　　单纯重复在做同一件事，即使当初再喜欢的事情，可能在几个月后热情也会消退大半。对于冥想的热情，我们也应该学会驾驭。如果感觉热情减弱了，就更换一种冥想形式吧！
　　集中式冥想、物体冥想、呼吸冥想、颂歌冥想、开放式冥想、动作冥想……很多种冥想形式可以选择，可能在多种形式的尝试过程中，你还会发现最合适自己的冥想形式，自己做好合理分配就行。
　　3. 最好每天冥想
　　要想把冥想变成一种日常习惯，就不要连续两天不练习。每周只冥想1-2次的人比每周冥想3-4次的人，更容易半途而废，因为冥想的频率比起冥想时间或冥想形式，更能影响到你的冥想毅力。
　　如果每周只能抽出3天练习冥想，那么应该均匀分配这3天，以保持一定势头。
　　4. 可以制定切实的目标
　　冥想虽然不像健身，坚持一段时间就能瘦身或是增强肌肉那么明显。但我们也不是无目的地练习，总是希望能给我们生活的某些部分带来改善和提升。
　　如果你是注意力难以集中，容易产生焦虑情绪，那你就应该在冥想时着重注意这个问题，练习完成后，反思自己在过程中有没有分神，分神次数过多都是什么原因等等。
　　还应该给自己制定阶段性目标，通过冥想练习3个月，希望自己的注意力能得到什么程度的提高。
　　注意目标要切合实际，跟你的冥想进程相吻合，而不是天马行空，目标飘忽，冥想告诉我们，什么事情都会过犹不及。制定目标不是说把冥想变成效用和功利性的存在，只是通过目标能促进我们，养成每日冥想的良好习惯。
　　5. 给冥想留出固定时间
　　在自己的生活计划表上，为冥想空出专门的时间，不要见缝插针，无聊的时候练练，忙的时候就把它遗弃在角落，这样你永远都无法把它变成一种习惯。
　　留出时间后，可以对自己做些提醒，比如在电脑上贴便利贴，或者设置闹钟，提醒自己该练习了。
　　当你每天在相同的时间做相同的事时，就形成了固定的模式，那每天冥想就会和公司的会议一样重要了。
　　6. 学会奖励自己
　　经常奖励自己的冥想者，不仅能坚持练习，还往往能从冥想中获得更多的领悟。
　　奖励机制很简单，只要完成了今天的练习，整个过程很专注，效果很好，就可以去做一件自己喜欢做的事，或者吃自己喜欢吃的东西，做为给自己的奖励。
　　当然，对于已经养成习惯，已经非常热爱冥想的练习者来说，他们已经不需要任何形式的外在奖励了，冥想本身就是最好的奖励。
　　关注微信公众号“Now正念冥想”，这里有关于冥想的一切，冥想练习入门知识，专业的冥想引导词音频。
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