治疗失眠的几个小偏方
本文导读：对于现代人来说失眠是比较容易发生的事情可能是因为工作压力的原因，也可能是因为身体的原因，但是如果放任不处理，长久就会对身体造成影响。
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　对于有失眠的人来说无疑是痛苦的一项说病不是病，但也的确影响自己生活的事情，但是没有什么常规的药物能，那么难道我们就没有办法了吗?下面就为大家介绍一些比较实用的小。
　　1、葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之。
　　2、猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
　　3、黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
　　4、葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
　　5、莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
　　6、大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
　　7、红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
　　8、鲜桑椹100克，鲜百合50克。将2味洗净，水煎服，每日1次。本方还具有润肠通便之功，也可用于习惯性。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。
（责任编辑：林森）
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一周热文排行多睡一小时[转载]治疗失眠的小方法&世界睡眠日(3月21日)
2013年！昨夜突然想到了很多，忙忙碌碌的人生，忽略了很多人！明天开始一定要特别关注下孩子！
关注下父母！！最近协会的任务是迎接2013世界睡眠日，我们每年组织的世界睡眠日主题活动：“多睡一小时”公益活动即将启动！--全球倡导多睡一小时
长期缺觉诱发90种病：
“多睡一小时”公益活动
(World Sleep Day extra hour of sleep)
是由国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的全球公益活动，是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时来达到世界人们健康睡眠的重视和关注！多睡一小时活动最早起源于新加坡睡眠协会每年世界睡眠日举办的"睡眠意识周"（Sleep
Week）活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯，还在Facebook发起"多睡1小时"活动。2013年是“多睡一小时”公益活动进入中国的第五届主题公益活动！世界睡眠日“多睡一小时”各届年份主题：<font COLOR="#09年世界睡眠日主题：“让孩子多睡一小时”
2010年世界睡眠日主题：“关爱儿童睡眠 多睡一小时”
2011年世界睡眠日主题：“关注老人睡眠 多睡一小时”
2012年世界睡眠日主题：“关注睡眠品质 多睡一小时”
2013年世界睡眠日主题：“自然深睡眠 多睡一小时”
原文地址：世界睡觉日(3月21日)"&治疗失眠的小方法(Way)(Mode)&世界睡觉日(3月21日)作者：唱给妈妈听丿软枕
~茜茜~321睡觉日关注睡觉，睡觉不好 失眠怎么办 睡觉不好睡觉质量不好
怎么办如何调理&&&~每天坚持(Keeping)写一篇枕头(Pillow)微小(Small)说+转发一篇知识~加油哦，茜茜枕头(Pillow)记工作室~2012年03月。我，文学系大二，从网上了解(Know)和学习了适之宝的枕头(Pillow)创业故事后，我决定(Resolution)文字创业，自己创办(Start)了这个茜茜枕头(Pillow)记工作室，专注于枕头(Pillow)微小(Small)说写作和传播(Spread)(Spread)，提前创业让我更加自理独立和坚定！%D%A
世界睡觉日(3月21日)"
TITLE="-治疗失眠的小方法(Way)(Mode)&世界睡觉日(3月21日)"
枕头(Pillow)微小(Small)说&&《人性化的枕头(Pillow)》
枕头(Pillow)设计师
有了危险的枕头(Pillow)取向
为某个功能(Efficacy)
让小孩(Children)们去适应某个枕头(Pillow)造型！
让颈椎病人去适应某一种睡姿！
市场上的婴儿定型枕
刻意的让婴儿的稚嫩的头
夹在枕头(Pillow)的突出的两侧之间去睡觉
强加的设计，非人性的商业
婴儿能睡得好吗？简直是误人子弟。
过分(Fire)强调“定型枕头(Pillow)护型功能(Efficacy)”
婴儿枕头(Pillow)设计师也许走入了误区！
也许根本(Basic)没有设计，
就是想象和市场抄袭(Plagiarize)而已
定型枕的重点，枕头(Pillow)不是根本(Basic)
是睡姿自由更换(Change)(Exchange)，方便(Convenience)更换(Change)(Exchange)睡姿
定型也许一直就是个伪命题
加长婴儿枕头(Pillow)才是硬道理
枕头(Pillow)高度才是真核心。
婴儿多大睡枕头(Pillow)，阶梯式高度才是核心！
设计师们，妈妈们，
该醒醒了！
人性化的设计是考虑(Discretion)人的睡觉习惯，
让产品去自动(Initiative)适用(Practical)人的睡觉。
婴儿好睡觉，自然更健康
---------------《枕头(Pillow)记》#枕头(Pillow)小说# 微博大赛
枕头(Pillow)茜茜的随手发现(Invention)：枕头(Pillow)网和学习：
　　世界睡觉日（3月21日） 前言 "世界睡觉日"与睡觉健康 每天睡多长时间(Time)才够 科学睡觉四要素 好好"做个梦"
会睡觉的女人美到老男子怎样才能(Ability)(Competence)睡得好 婴儿睡觉的四项注意
帮助(Sponsor)(Aid)睡觉的诀窍
前言人一生中有三分之一的时间(Time)是在睡觉中度过(Tide)，五天不睡觉人就会死去，可见睡觉是人的生理需要(Have
to)。睡觉作为生命(Life)所必须(Essential)的过程(Process)，是机体复原、整合和巩固记忆的重要(Main)环节，是健康不可缺少(Lack)的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡觉问题。国际精神(Energy)卫生组织主办的全球睡觉和健康计划(Planning)(Program)(Planning)(Intend)于2001年发起了一项全球性的活动(Movement)&#8213;&#8213;将每年的3月21日，即春季的第一天定为"世界睡觉日"。
　　现代社会生活(Career)节奏快，压力大，以及夜生活(Career)、饮酒等不良生活(Career)习惯，都会引发睡觉障碍。患者平时会表现(Representation)出紧张焦虑，甚至偏执的倾向(Deviation)。另外，没有健康的睡觉还会产生(Occur)不少社会问题。"世界睡觉日"与睡觉健康据世界卫生组织对14个国家(Country)15个基了的名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现(Invention)有27%的人有睡觉问题。失眠症对生活(Career)质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
　　为了提高(Progress)人们对睡觉重要(Main)性的认识，国际精神(Energy)卫生和神经科学基金会主办了全球睡觉和健康计划(Planning)(Program)(Planning)(Intend)发起了一项全球性的活动(Movement)--"世界睡觉日"，并将其放在每年春季的第一天--3月21日。此项活动(Movement)的重点是引起人们对睡觉重要(Main)性和睡觉质量的关注。
　　"世界睡觉日"定在每年的3月21日，因办春季的第一天，季节的变换的周期性和睡觉的昼夜交替规律都与我们的日常生活(Career)息息相关，因此，"开启心灵之窗，共同关注睡觉"成为此活动(Movement)的主题。
　　科学上关于睡觉的定义分为几种方法(Way)(Mode)：受到刺激很容易完全(Complete)恢复的一种生理状态(Status)，或意识相对丧失(Loss)、没有自主肌肉活动(Movement)，并且是周期性需要(Have
to)的一种生理状态(Status)。根据(Basis)以下4个行为(Action)标准(Scale)可以判断(Conclude)一个人是否入睡：
　　没有运动(Activity)；没有行走、谈话、写作等。
　　姿势(Attitude)固定：我们入睡时常常是躺着，例外的情况(Situation)很少。如果一个人双手倒立，我们可以肯定(Determine)的说，他没睡着。
　　对刺激的反应(Repercussions)(Reflect)减弱(Weaken)：入睡后我们对低强度的声音和触摸等刺激的反应(Repercussions)(Reflect)性减弱(Weaken)，而清醒(Wake)时能立即感觉(Feel)到同样强度的刺激。
　　可逆性：我们很容易从睡觉中觉醒(Consciousness)，这一点与昏迷或死亡有明显(Notable)(Manifest)的不同。
　　为研究(Seminar)睡觉对人的重要(Main)性，科学家们征求了志愿者，用工具或药物剥夺了他们一段时间(Time)的睡觉。不良反应(Repercussions)(Reflect)在不准睡觉的24小时就出现(Spring
up)(Appear)了，幻觉在3天后出现(Spring
up)(Appear)，受试者回答(Reply)问题词不达意，无法表达完整(Entirely)的意思，对最近发生(Produce)的事情健忘。还有科学研究(Seminar)的数据证明，失眠者中患抑郁症的人数为正常者中的3倍。
　　只需四顾一问，我们就可以看到周围的失眠者有多少。"睡不着觉的感觉(Feel)，简直生不如死！"一位失眠者甚至用这样极端的话来形容失眠的滋味。另一位失眠者说，用数羊的方法(Way)(Mode)，他"就是把一个牧场的羊都数遍了也不能入睡"。就是在"世界睡觉日"的新闻(News)发布(Announce)会上，一位与会者也在急切(Urgent)地打听(Corkscrew)助他入梦的方法(Way)(Mode)。
　　"世界睡觉日"是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体(Whole)安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。科学家们告诉(Inform)我们。这批人为数不少，约有20％-30％的成年人患失眠症。
　　简单(Brief)地说，睡觉是一种过程(Process)，在睡觉过程(Process)中全身、包括(Contain)中枢神经系统(System)，都会得到恢复和休息。我们关注原因在于，我们并不是为了睡觉而睡觉，而是为了第二天更加精神(Energy)焕发，睡觉的多少及睡觉的质量不但会影响人类的健康，也影响人类的生活(Career)质量。
　　每天睡多长时间(Time)才够
　　为了提高(Progress)人们对睡觉重要(Main)性的认识以及对失眠症作为疾病进行治疗的认知，国际精神(Energy)卫生和神经科学基金会决定(Resolution)选择3月21日举办(Hold)一项全球性的活动(Movement)--"世界睡觉日"。该活动(Movement)将在全球20多个国家(Country)和地区(Region)同时举办(Hold)。
　　睡觉有"黄金分割线"
　　有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得(Think)(Feel)睡不醒，那么一天到底睡多少小时才算够？对于这个问题，上海市中医失眠医疗协作中心施明认为(Thought)，虽然睡觉时间(Time)的多少与年龄(Age)有关，但相对来说还有个"黄金分割线"，那就是一天应该(Should)保证6～7小时的睡觉时间(Time)。
　　实际上，各种人群对睡觉的要求(Request)是不同的。一般而言10～18岁的人群，每天需要(Have
to)8小时的睡觉时间(Time)，18～50岁的人群，每天需要(Have
to)7小时的睡觉时间(Time)，50～70岁的人群，每天需要(Have
to)5～6小时。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神(Energy)饱满(Plump)程度(Level)为准。临床实验(Test)还证明，如果每天6～7小时的睡觉时间(Time)长期得不到保证，很容易引发失眠症。
　　失眠症原因多多
　　引起失眠症的原因和因素很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、不良睡觉习惯、昼夜轮班工作、焦虑以及个人和家庭生活(Career)上重大变化(Change)都可以导致睡觉不好。一般来说，最常见和最不能忍受(Patience)的症状是入睡困难(Hard)，早醒和睡觉中间歇性多醒也是病人最烦心的症状。
　　&#9679;一过性失眠症
　　其原因往往是急性的紧张或环境突然变化(Change)。这种情况(Situation)下的失眠是继发而不是原发的睡觉疾病。加重这种失眠的因素包括(Contain)：环境压力、陌生(Rusty)的睡觉环境（如度假和旅行）、急性病（如过敏、伴发热和疼痛的疾病）、轮班工作、服用酒精或尼古丁等。一些药物也会诱发失眠症，如皮质类固醇的急性副作用。
　　一过性失眠症病人往往能指出他们失眠的原因。他们一般不会去看医生，除非失眠的情况(Situation)反复(Repeat)出现(Spring
up)(Appear)。
　　&#9679;短期失眠症
　　原因比一过性失眠的原因严重，包括(Contain)亲人去世(Die)(Die)、感情(Emotion)创伤、住医院或疼痛。主要(Important)的紧张因素包括(Contain)结婚、离婚、搬家及工作环境中的长期压力。
　　短期失眠症患者看医生的情况(Situation)比一过性失眠稍多，这些病人的治疗可以结合(Joint)睡觉指导(Pointing)(Leadership)和适当(Appropriate)的药物辅助(Help)。
　　&#9679;慢性失眠症
　　原因一般包括(Contain)身体(Stature)因素和感情(Emotion)因素，例如心血(Blood and
sweat)管功能(Efficacy)不全、甲状腺功能(Efficacy)亢进、哮喘、巴金森氏病和抑郁。慢性失眠症也可能是长期用药的结果(Achievement)。涉及睡觉能力(Talent)的条件性焦虑往往是加重慢性失眠症的因素。
　　彻底的体检和了解(Know)心理发育史有助于慢性失眠症的诊断，并且可以针对失眠症的基础(Basic)病因进行有目的(Target)性的治疗。
　　一些专家认为(Thought)，失眠是一种心身疾病，只有通过心理、躯体的综合治疗、自我调节，才能(Ability)(Competence)达到(Reach)康复的目的(Target)。
　　科学睡觉四要素
　　如果以每天睡觉八小时计算(Plan)，人的一生有三分之一的时间(Time)是在睡觉中度过(Tide)的。睡觉的好坏，与人的心理和身体(Stature)健康息息相关。睡觉有四要素，对睡觉的质量影响很大。
　　睡觉的用具
　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放(Placement)或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头(Pillow)要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
　　睡觉的姿势(Attitude)
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加(Increase)(Add
to)发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当(Appropriate)垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换(Replace)睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡觉为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　睡觉的时间(Time)
　　睡觉时间(Time)一般应维持(Keeping)7至8小时，但不一定(Must)强求，应视个体差异(Difference)而定。入睡快而睡觉深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全(Complete)恢复精力(Spirit)；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神(Energy)清爽(Fresh)，应通过各种治疗，以获得有效睡觉，只是延长(Extend)睡觉时间(Time)对身体(Stature)有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡觉早晚的安排(Dominate)(Dominate)(Deploy)上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡觉出现(Spring
up)(Appear)两种情况(Situation)，即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏，有利于提高(Progress)工作效率(Effectiveness)和生活(Career)质量，反之，则对健康不利。
　　睡觉的环境
　　睡觉的好坏，与睡觉环境关系密切(Close)。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近(Neighboring)居住、长期睡觉不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握(Control)科学睡觉的四要素，则能有效地提高(Progress)睡觉质量，以更充沛(Full)的精力(Spirit)投入工作。科学睡觉，是现代生活(Career)对人们提出的新更求。
　　好好"做个梦"
　　3月21日是"世界睡觉日"。睡觉占人一生的1/3的时间(Time)。虽然它已是一个老生常谈的话题，甚至连医生们也常常忽视(Negligence)，但近年来，越来越多的国际组织和研究(Seminar)机构开始(Start)关注人类的睡觉健康。国内外最近的一系列研究(Seminar)不断提醒(Prompt)着人们，失眠、疲劳或者打鼾等掩盖(Cover)着各种健康障碍和疾患。好好关注这生命(Life)中1/3的健康问题，你(You)得到的可能不止是工作时更加充沛(Full)的精力(Spirit)，你(You)可能挽救(Rescue)了自己的生命(Life)。
　　人为什么需要(Have to)好好睡觉
　　现在的关键(Crux)(Vital)问题是，睡觉质量不高的人本身往往不重视(Value)(High
regard)此类问题，因为他们没有意识到可能潜在的损害(Hurt)(Infringement)。枕头(Pillow)定做去年12月份举行(Hold)的第二届中国睡觉呼吸障碍学习研讨(Research)会给人们提了个醒。据会上公布(Promulgate)的最新调查显示，中国30岁以上的人群中有4%的人患睡觉呼吸暂停综合症(SAS)，考虑(Discretion)到我国的人口，这一比例代表的人数是极其庞大(Grand)的。近年对SAS的研究(Seminar)有了3个重要(Main)的发现(Invention)，包括(Contain)该症会诱发高血压，导致冠心病；会使婴儿猝死以及对精神(Energy)、脑血管等损害(Hurt)(Infringement)。SAS还会引致脑血管疾病、精神(Energy)异常、肺心病和呼吸衰竭，性欲减退等一系列的并发症。近日，瑞典卡罗林斯卡医院以及美国研究(Seminar)人员还发现(Invention)，睡觉不好或太少易患糖尿病，因为人在睡觉不好或睡觉太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃(Lively)，从而从多方面影响到人体吸收(Receiver)糖分，进而带来患糖尿病的后果(Effect)(Achievement)。此前，英国的一项研究(Seminar)显示，上夜班会使患心脏病的危险增加(Increase)(Add
to)3倍。睡觉不足引发的交通事故与饮酒过量引发的交通事故一样多。每年有5万英国人因司机疲劳驾驶而死亡或严重受伤。经常缺乏(Lack)睡觉与精神(Energy)错乱之间的联系(Contact)已经得到证实。不良的睡觉习惯还可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。
　　许多(Many)睡觉专家一致认为(Thought)，我们睡得越来越少。在电灯泡发明(Create)(Discovery)以前，睡觉周期与昼夜更迭周期的联系(Contact)要紧密得多。人们在冬天的睡觉时间(Time)甚至更长。自70年代以来，西方人的睡觉时间(Time)大大下降(Reduce)(Landing)。"极昼社会"、夜班、电视和网络都是其中的原因。旅行虽带来了相对的悠闲(Leisurely)，但也使夜间出行和做事变得更为普遍(Widely)。许多(Many)成年人还因健康原因，如睡觉时呼吸暂停造成睡觉质量不高，进而导致睡觉不足。如今，人们觉得(Think)(Feel)要在有生之年做更多的事，因此睡觉变得不那么重要(Main)了。
　　不管睡觉不足的原因是什么，结果(Achievement)都是一样的。每天晚上都有许多(Many)人没有达到(Reach)医生建议的8小时睡觉时间(Time)。睡觉不足的直接影响人所共知。白天昏昏欲睡，思路不清晰(Clear)，不能明确(Understand)表达自己的意思，精神(Energy)无法集中，动作无法协调(Reconcile)(Harmony)……婴儿变得易怒，因此可能会在学校惹事生非。人们过去认为(Thought)这种影响只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。科学家过去也一直只关注睡觉不足的短期影响。但是，越来越多的证据表明，睡觉不足的影响会累加起来，最终严重危害(Hurt)(Persecution)健康。
　　一项研究(Seminar)显示，睡觉时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加(Increase)(Add
to)。如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。仅在一周内，这就可以令健康的年轻(Young)人出现(Spring
up)(Appear)前驱糖尿病的症状。研究(Seminar)人员还认为(Thought)，睡觉不足还会导致肥胖。睡觉时产生(Occur)控制(Grasp)(Control)(Control)脂肪和肌肉的生长激素。睡觉不足会使人变得大腹便便。另一项研究(Seminar)表明，如果两个晚上不睡觉，免疫系统(System)就会发生(Produce)变化(Change)，使人难以抵抗(Resist)传染(Contamination)病。免疫系统(System)功能(Efficacy)的减弱(Weaken)还会使抵御(Resistance)早期癌症的能力(Talent)降低(Decline)。
　　睡觉不足的影响绝不可小视。睡觉时间(Time)短的人寿命比每天睡6到8小时的人要短。对老鼠的实验(Test)表明，如果连续(Continued)两周(相当于人的3个月)不许它睡觉，它就会死亡。世界卫生组织一项研究(Seminar)表明：睡觉疾病在世界上是一个没有得到充分(Adequate)重视(Value)(High
regard)和良好解决的公共卫生问题，全球约有27%的人遭受(Encounter)睡觉疾病困扰。
　　并不简单(Brief)的睡觉
　　简单(Brief)地说，睡觉是一种过程(Process)，在睡觉过程(Process)中，全身、包括(Contain)中枢神经系统(System)，都会得到恢复和休息。我们关注睡觉的原因在于，我们并不是为了睡觉而睡觉，而是为了第二天更加精神(Energy)焕发。睡觉的多少及睡觉的质量不但会影响人类的健康，也影响人类的生活(Career)质量。科学上关于睡觉的定义分为几种方法(Way)(Mode)：受到刺激很容易完全(Complete)恢复的一种生理状态(Status)，或意识相对丧失(Loss)、没有自主肌肉活动(Movement)，并且是周期性需要(Have
to)的一种生理状态(Status)。
　　根据(Basis)以下4个行为(Action)标准(Scale)可以判断(Conclude)一个人是否入睡。
　　没有运动(Activity)：没有行走、谈话、写作等。姿势(Attitude)固定：我们入睡时常常是躺着，例外的情况(Situation)很少。如果一个人双手举起，我们可以肯定(Determine)地说，他没有睡着。对刺激的反应(Repercussions)(Reflect)减弱(Weaken)：入睡后我们对低强度的声音和触摸等刺激的反应(Repercussions)(Reflect)性减弱(Weaken)，而清醒(Wake)时能立即感受到同样强度的刺激。可逆性：我们很容易从睡觉中觉醒(Consciousness)，这一点与昏迷或死亡有明显(Notable)(Manifest)不同。
　　为研究(Seminar)睡觉对人的重要(Main)性，科学家们征求了志愿者，用工具或药物剥夺了他们一段时间(Time)的睡觉。不良反应(Repercussions)(Reflect)在不准睡觉的24小时就出现(Spring
up)(Appear)了，幻觉在3天后出现(Spring
up)(Appear)，受试者回答(Reply)问题词不达意，无法表达完整(Entirely)的意思，对最近发生(Produce)的事情健忘。还有科学研究(Seminar)的数据证明，失眠者中患抑郁症的人数为正常者中的3倍。那么，一个人一天究竟(After
all)需要(Have
to)睡多久？也许没有标准(Scale)答案，因为睡觉时间(Time)与身体(Stature)素质、外部环境及睡觉质量密切(Close)相关。单从临床医学角度看，如果一个人产生(Occur)睡意后30分钟内不能入睡，而且睡觉过程(Process)中觉醒(Consciousness)时间(Time)超过30分钟，即可诊断为失眠。
　　走出睡觉的误区
　　人们对睡觉的一些传统认识是不科学的，树立(Establish)正确(Accurate)的睡觉观念，必须(Essential)走出四个误区。第一个误区是"数羊"入眠。失眠的夜晚，人们常常会使用(Application)不知何时开始(Start)流传(Spread)的"数羊"方法(Way)(Mode)，希望(Desire)(Look
to)借此可以快速进入睡觉状态(Status)。但科学家最新的研究(Seminar)表明，这一方法(Way)(Mode)对于人们尽快入睡并无良效。
　　据德国媒体报道，英国牛津大学的一个研究(Seminar)小组将50多名失眠症患者平均分成三组进行对比(Compare)(Comparison)实验(Test)。研究(Seminar)人员让第一组受试者在入眠前幻想(Ideal)(Fantasy)一些平和(Moderate)放松的景象(Meteorological)，如秀美的瀑布或者节假日的情景，而第二组则采用(Take)传统的"数羊"方法(Way)(Mode)，对第三组受试者则没有任何指导(Pointing)(Leadership)，任其自由思维。平均实验(Test)结果(Achievement)表明，第一组受试者比平常(Ordinary)约快20分钟进入睡觉状态(Status)，而其它两组则都要比平常(Ordinary)入睡速度还要略慢一些。研究(Seminar)人员哈维认为(Thought)，"数羊"太单调，无助于人们排遣焦虑情绪(Emotion)并安然入睡。相对于单调的"数羊"而言，想象一些放松的情景更容易帮助(Sponsor)(Aid)人们调整(Adjust)思维，安然入眠。
　　第二个误区是打鼾对健康无害。专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显(Notable)(Manifest)的不良影响，但如果在7小时睡觉中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间(Time)超过10秒，就属于典型(Model)的睡觉呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等20多种并发症。曾有患者在接受(Receiver)监测时，一夜之间呼吸暂停竟然达到(Reach)355次，而且心跳紊乱(Mess)，血压多次升高到诱发脑溢血的边缘(Edge)值。
　　第三个误区是老年人"觉少"很正常。老年人和年轻(Young)人一样需要(Have
to)充足(Full)的睡觉，这是健康长寿的一个重要(Main)因素。由于老年人睡觉功能(Efficacy)退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成"觉少"的错觉，正确(Accurate)的方法(Way)(Mode)是在白天适当(Appropriate)补充(Make
up)睡觉时间(Time)。
　　第四个误区是"打盹无益"论。现代社会、特别(Especially)(Special)是在城市中，人的压力越来越大，睡觉透支已成为一种都市流行(Popular)病，这时候打个盹，无疑是个好办法(Method)(Measure)。国外一些大公司甚至在办公区内专门设有"打盹区"，以帮助(Sponsor)(Aid)员工在最短时间(Time)内恢复体力，保持(Persist)最佳精神(Energy)状态(Status)。白天打盹的最佳时间(Time)是下午1至3点之间，但夜间入睡困难(Hard)的人最好不在白天打盹。
　　另外，我国民(Citizen)间习惯上把在睡觉中静静去世(Die)(Die)的老人称为"无疾而终"，但科学家认为(Thought)，在睡觉医学里，这些老人多半是被睡觉疾病夺去了生命(Life)。国内的一项试验(Experiment)表明，一位患有严重睡觉呼吸暂停疾病的老年人睡觉中最长的一次呼吸暂停竟超过3分钟，而一个身体(Stature)强壮(Sturdy)的人如果4分钟不呼吸就会死亡。
　　如何面对睡觉
　　对付每种睡觉障碍需要(Have
to)不同的治疗方法(Way)(Mode)。几年前，医生们毫不犹豫(Hesitate)地开出安眠(Rest in
peace)药以治疗失眠。现在通常使用(Application)的那些镇静(Calm)(Calm)药，被认为(Thought)是容易产生(Occur)依赖(Depend)性的药物。人们也知道，随着时间(Time)的推移，药效降低(Decline)。停止(Stagnate)(End)用药后，睡觉问题加剧。采取(Use)喝酒的办法(Method)(Measure)自己解决失眠问题更加危险。尽管晚上喝红葡萄酒会加快入睡，但是，到了后半夜睡觉就变浅了，而且睡得不安稳(Smooth)，多数情况(Situation)下狂饮之后是早醒。所有安眠(Rest
peace)药的危险，在于它们往往掩盖(Cover)了其他的更加危险的健康障碍。在长期失眠的后面，可能隐藏(Hidden)(Hide)着严重的肌体和心理疾病。例如，折磨人的入睡和失眠障碍往往由于心情(State
mind)抑郁所致。多数情况(Situation)下，体内的危象引起睡觉障碍，然后是错误(Fault)(Fault)的睡觉方式(Method)导致入睡。失眠者总希望(Desire)(Look
to)以强制(Force)性手段(Wrist)入睡，结果(Achievement)往往是适得其反。治疗失眠的良方是，通过听音乐、看书或者散步(Stroll)达到(Reach)放松的目的(Target)。
　　根据(Basis)治疗失眠的专家们的经验，采取(Use)一般的措施(Way)就可以对付睡觉障碍并重新入睡。例如，有睡觉障碍的人就是在星期天也要按时起床。严重时，医生甚至采取(Use)故意让失眠者少睡觉的治疗方法(Way)(Mode)，"如果只让一名患失眠症的病人一个星期每天睡3个小时的觉，那么之后他就知道了，怎样才算是真正的疲劳"。
　　精力(Spirit)来自夜间睡觉充足(Full)。事实表明，如果一个人希望(Desire)(Look forward
to)有健康的身体(Stature)，那么他就应该(Should)有充足(Full)的睡觉并遵守(In accordance
with)正常的生活(Career)节奏。每个人通常到底应睡多长时间(Time)合适(Fit)，专家们是有争议的。但是，在以下问题上专家们的意见(View)却是一致的，即人们对前4-5个小时的深睡是不能放弃(Scrap)的。德国雷根斯堡研究(Seminar)睡觉问题的专家、时间(Time)生物学家于尔根·楚莱说："一般情况(Situation)下人们至少要睡3个多小时是有道理的，也许睡觉具有还不为科学家们所认知的恢复体力的作用。"这些作用是：
　　一，人体在深睡阶段释放生长激素，睡觉不好的小孩(Children)生长慢。
　　二，在身体(Stature)疲劳过度、饥饿或者代谢加快时，入梦期睡觉或者眼速动期睡觉部分减少。有一种说法是，所谓的非眼速动期睡觉有助于恢复体力。
　　三，田纳西大学的卡罗尔·埃弗森指出，如果不让老鼠睡觉，那么老鼠身上就出现(Spring
up)(Appear)了致命的细菌，因为老鼠的抵抗(Resist)力遭破坏(Damage)。睡觉对免疫系统(System)能起到保护(Cover)(Maintain)作用吗？
　　如果人们长达几周时间(Time)不让老鼠睡觉，显然这些老鼠就会死去。现在研究(Seminar)人员也在通过对人体进行试验(Experiment)寻找答案。经过初步试验(Experiment)，以下这种警报可以解除了：谁如果仅仅是偶尔
睡觉不好，那么他就不必产生(Occur)马上就会影响健康的顾虑。
　　睡觉健康：中国人健康的关键(Crux)(Vital)
　　失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等都是人们早已见惯不怪的症状，但它们可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能(Efficacy)等方面的疾病。呼吸疾病专家钟南山院士近日就呼吁，全社会共同关注睡觉呼吸暂停综合症(SAS)。因为它的表现(Representation)正是打鼾。只要睡觉时出现(Spring
up)(Appear)鼾声较大或"鼾龄"较长者，应及时检查(Review)，年龄(Age)在30至60岁的人士更应注意，否则可能损害(Hurt)(Infringement)人们的心脏或其他脏器，出现(Spring
up)(Appear)呼吸衰竭，严重的还会危及生命(Life)。他也认为(Thought)，中国30岁以上的人群中有4%的人患睡觉呼吸暂停综合症。
　　此外，中华医学会提供(Supply)的材料(Data)表明，中国约有3亿成年人患有失眠和睡觉过多等睡觉障碍，主要(Important)分布(Spread)在中国经济相对发达地区(Region)，而这方面的问题一直没有引起足够重视(Value)(High
regard)。上海前一年的一项抽样调查显示，去年初头两个月因失眠前去就诊的病人比前一年同期增长(Addition)了两成，其中半数在31岁到51岁之间。专家认为(Thought)，生活(Career)节奏加快、工作压力增大、竞争更加激烈(Severe)，是越来越多的中国成年人出现(Spring
up)(Appear)睡觉障碍的主要(Important)原因。
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#枕头(Pillow)记微小(Small)说# 枕头(Pillow)的奥秘
枕头(Pillow)里的奥秘,
神秘的黄金分割率，
不为人知的“潜规则(Rule)”，
意大利数学家斐波那契：
0.618这个神奇的数字称“黄金比率”，
与人类、生物界等结下不解之缘。
伴随(Accompanying)您(You)三分之一人生的枕头(Pillow)奥秘，
侧睡和仰睡区成0.618时更符合您(You)的夜晚
让您(You)夜晚自由舒展和自然翻身也能深度睡觉，
告别颈椎有点痛，早上睡不醒的长期状态(Status)，
枕头(Pillow)的奥秘，好睡觉即为养生。
世界睡觉日(3月21日)" /&%D%A
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&#枕头(Pillow)记微小(Small)说#中医和我们的生活(Career)息息相关
僵硬的脖子、酸痛的肩膀
正在等待(Look forward to)(Waiting)一双“高手”拯救。
闻着薄荷、迷迭香、薰衣草的芳香(Fragrance)，
夺多去感受一下中医神奇之手的热敷、经络按摩，
酸痛像一阵烟远离肩颈部位，
就连各种压力和紧张的情绪(Emotion)也跟着消失(Fade away)(Dissipate)。
在日常生活(Career)中加强(Strengthen)保养(Care of themselves)
才可能让肩颈酸痛、肌肉僵硬的困扰降到最低。
注意生活(Career)中的小细节
一只枕头(Pillow)，一个热疗樱桃核包
一些自己私下可以进行揉捏和热敷的小手法(Means)(Trick)，
都是以达到(Reach)简单(Brief)放松的目的(Target)。
SUITBO适之宝-跟我说：
中医和我们的生活(Career)息息相关，
有时候一点点改变(Change),会让我们的生活(Career)更美好(Wonderful)。&
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&世界睡眠日新鲜报道之枕头店：
只要投资1-3万元就可以开枕头店，这是报纸刚爆出来的
我想试试我老家不知道市场如何啊？
人们都希望睡觉时能有个好枕头，以提高睡眠质量，这就给枕头市场带来了巨大的商机。笔者日前联系某品牌枕头公司，对方表示现在想在这里征集一些加盟商，不收取加盟费用，前期投资包括房租、装修、进货等费用总计１万元左右。
公司工作人员郝继刚先生介绍，该公司生产的枕头包括颈椎养护枕头、护颈套枕、腰椎养护枕头、儿童阶梯枕普通枕、磁疗枕、远红外枕等多个系列1000多个品种枕头，适合男女老幼不同人群的需求，目前他们青岛适之宝总部在全国已有300多家加盟店。郝继刚先生介绍，一般３０平方米的店铺，首次进货额大约为５０００元至６０００元，加上房租、装修等费用，前期投资在１万元左右
后期估计2万元足够了。枕头加盟店开业后依据销售按需补货，为节省运输成本，加盟商后期每次进货额建议不低于５００元。总部代办托运，运费由加盟商承担。据郝继刚先生透露，正常在苏州、无锡等城市，这类加盟店的年纯利润在５万元以上。
郝继刚先生说，对于各地加盟商，由总部统一提供品牌授权书、法人营业执照、产品质量检验报告复印件等营运手续，以及定期营销策划方案、新产品促销优惠价格指导、定期赠送部分促销产品。另外，总部将为加盟商提供全套的培训。如果您想加盟该青岛的品牌枕头店，请拨打本报创富热线，我们报社创业部为您牵线搭桥。
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