最有效的减肥药_养生杂谈
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最有效的减肥药
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&　　随着减肥的流行，减肥药也越来越受关注，当您面对那么多减肥药时，你是否有点盲目呢，今天我们就一起来看看专家的分析，希望大家能够从中了解到减肥药的更多知识，这样就能够更好的解决大家的难题了。
　　多年来，世界各国用于减肥药品研究与开发的经费高达数十亿美元，市场上出现的减肥药品也是五花八门，多如牛毛，尤其是目前正式在我国市场上出售的减肥产品以达300余种。面对这些层出不穷的减肥产品，消费者常常眼花缭乱，不知如何嗜好，于是往往是&跟着广告走&。可是有的减肥产品广告经常夸大宣传、误导消费者，甚至连消费者也说不出吃了几个月的减肥品它的作用机理何在。值得一提的是，体重的减轻有很多因素。我们需要的是脂肪的消耗，而不是肌肉，水分的丧失。
　　在选择减肥产品的时候一定不能盲目，适量的有氧运动和合理的饮食结构，加上特别针对脂肪的安全减肥产品，减肥才可以得到立竿见影、持续有效的成果。因此，在选择减肥产品时，千万要谨慎，安全是第一要素。
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核心提示：1、FK菲克 消脂纤维 Ⅲ 星级★★★★★ 优点:减肥能够实际看到 市场价：173元 每月用量一瓶 消脂纤维 是一项依托国家各大重点生物科研机构，在2001年成功引进韩国DF-PFO生物研究组织的新一代植物纤维减肥产品
　　1、FK菲克 消脂纤维 Ⅲ
　　星级★★★★★
　　优点:减肥能够实际看到
　　市场价：173元 每月用一瓶
　　消脂纤维 是一项依托国家各大重点生物机构，在2001年成功引进韩国DF-PFO生物组织的新一代植物纤维"Eliminating-fat Fiber El-ement"(消脂纤维素)配方生产技术，并融合世界各国成熟的生物科研成果研制临床成功。成功将种类丰富全面的纤维素与多种瘦身养颜成分合成应用在减肥、保健、养颜、清体产品等领域上。经过多年大量的临床验证，菲克消脂纤维配方的减肥、保健、养颜、清体的有效率达到99%以上，效果非常显著，拥有众多消费者的认可和青睐。
　　菲克消脂纤维 是通过当今国际生物高科高速离心提取技术，将多种天然珍贵植物纤维精华与微生消脂元素,在不破坏有效成份的基础活性界面内精确提取而成。能有效促进人体内的多余与毒素迅速分解、消耗与代谢，达到健康瘦身、养颜清体的多重功效。减肥期间无需节食、不、不利尿、巩固期不反弹，符合WHO世界卫生组织的健康均衡减肥标准。
　　主要成份：腰豆粹取物、山楂粹取物、蒟蒻纤维、桑叶纤维、柠檬酸、B族、铬、矿物质
　　产品作用：减少饮食中的热量摄取，促进体内多余热量的代谢。
　　适宜人群：饮食热量摄取过剩者，者，脂肪肝患者。
　　不适宜人群：及妇女、病患者。
　　食用方法：每日两次，每次一粒，早、晚餐前半小时温水送服。
　　规格：350mg X 40粒/瓶
　　批准文号：黔卫食准字[2004]第241号
　　卫生许可证号：黔卫食证字[2006]第040号
　　执行准字：Q/PXK002-2001
　　保质期：18个月
　　保存方法：遮光 密封 防潮
　　注意事项：本品不能代替药物
　　■ 为了确保减肥成绩，请您在参与菲克减肥计划过程中：须统一登陆菲克减肥吧(交流社区)进行深入地咨询、分享及接受辅导。要成功减肥，首要条件是先要有健康的减肥观念和行为，切勿急功近利、盲目减肥。菲克，不仅是一个很好的顾问式减肥产品，更是一个健康的生活饮食和运动习惯。
　　2.曲美
　　星级★★★★★
　　产品简介
　　市场价:285 元/盒 (10mg*30s) 每月一般用量:1 盒(请遵医嘱)
　　制造商：太极集团
　　成 份：5-ht 和 去甲肾上腺素摄取抑制剂
　　减肥原理：
　　燃烧脂肪： 通过抑制去甲肾上腺素摄取，使褐细胞组织能量消耗增加。
　　加速脂肪的代谢率。
　　控制热量摄入： 通过抑制5-ht重摄取，使人减少饥饿感。
　　用法与用量
　　推荐起始量为每天服药一次，每次10mg，可于早晨单独服用或与同服。如体重减轻不足，4周后剂量可调整至每天15mg。若病人无法耐受10mg剂量，可降至5mg。应根据患者的血压、心率情况调整剂量。不推荐使用15mg/日以上的剂量。
　　适宜人群-单纯性肥胖(性肥胖)
　　以下人群不宜服用本品：
　　1、接受单胺氧化酶抑制剂(maoi)治疗的病人;
　　2、神经性症;
　　3、病理性肥胖：如柯兴氏综合症、甲状腺功能低下等;
　　4、血压不能控制和控制不好的病人、冠心病、心衰、心率失常及脑中风的病人;
　　5、严重肝肾功能不全的患者;
　　6、孕妇、哺乳期妇女及准备妊娠的妇女;
　　7、年龄小于16岁的儿童和超过65岁的人不推荐使用;
　　8、对本品过敏者。
　　以下人群慎用本品：
　　1、正接受5-ht药物治疗的病人;
　　2、正服用含去甲麻黄碱，麻黄碱，伪麻黄碱药物的病人;
　　4、高度近视及视网膜脱落的病人;
　　5、胆石症患者;
　　6、闭角型患者;
　　7、有癫痫病史者;
　　8、月经失调的病人。
　　与部分药物合用时的建议：
　　1、以下药物不能同时服用，且在停用这些药物2周后才能服用曲美，同样，在停用曲美2周以后才能服用以下药物：
　　1)单胺氧化酶抑制剂：苯*肼、丙炔苯丙胺等;
　　2)5-羟色胺类药物：氟苯氧丙胺，三氟戊肟、氟苯哌苯*，sertaline、万拉法新等;
　　3)选择性5-羟色胺再吸收抑制剂或某些治疗偏的药物：琥珀酸盐，二氢麦角胺，葡聚糖甲?a href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/pifubing/4e310.html" target="_blank" class=blue&疣??壤涠。??辛，，锂制剂或色氨酸;
　　4)中枢性抑制药：芬氟拉明，吗吲哚等。
　　2、需和以下药物同时使用时务必谨慎，必须在指导下进行，我们建议最好不与曲美同时使用：苯丙醇胺，麻黄碱，伪麻黄碱。
　　3、以下药物与曲美同时使用时需谨慎观察身体变化，必要时随时咨询医生：酮康*，红霉素。
　　4、服用曲美时建议不要过量摄入酒精。
　　关于本品的及其它
　　任何均有不良反应。美国fda和欧洲cpmp关于药品不良反应有严格规定，要求任何药物说明书都应将患者的健康保障放在第一位。如：对于在临床试验过程物可能导致的或不能明确是否与药物有关的任何不良反应均应列入说明书不良反应中或予以解释，即使仅仅只有一例;对可能疗效不佳或不适于药物治疗的人群均需列入注意事项中。这些规定是为了充分保障消费者的人身权利、理性消费权和身体健康而采取的措施，并成为发达国家制定药品说明书的通用标准。
　　本品说明书包括不良反应从美国说明书原文翻译而来，是我国最先参照国际通用标准(包括fda标准)制订的药品说明书之一，这对于规范我国药品说明书并逐渐与国际接轨具有非常重要的意义，其意义超过药品说明书本身。同时更加有力地说明药物的科学性和安全性，此举将在以后的新批药物中逐步推广。
　　本品的不良反应多为轻度，根据本品的药理作用和治疗作用预测，一般发生于服药4周内，且呈一过性，持续一周左右，少数人持续时间稍长，多见于口干或饱腹感。发生这些现象时无需停药，随着用药时间延长这些现象自然消失。
　　在说明书中还列出了各个系统的不良反应，这些不良反应在国内半年的临床试验中极少发生，大部分严重不良反应(如、气管炎、呼吸困难等)未曾发生。
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脸上肉嘟嘟，最好进行全身减肥运动，脸上的肉自然跟着瘦；双下巴、皮肤下垂，建议通过饮食和按摩来瘦脸；水肿，先排毒消肿。
近日，在意大利时装周的郑欣宜自爆体重再增长，还直言这期间大鱼大肉，还不运动。编辑实在是为她捏了把汗，都180斤啦！
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斯图尔特认为，是怀孕赐予她战胜疾病的力量：“当我不想吃饭时，看看凯茜，那种念头就不翼而飞”。PPAR家族有3种型态，分别为PPARα、β、γ，在不同的组织表现且反应不同的生理功能。PPARα主要在肝脏、骨骼肌和心脏表现；PPARγ主要在脂肪组织表现，但也在肠道、胸部等的组织表现；而PPARβ／δ会在皮肤、骨骼肌大量的表现。
PPAR的发现，对21世纪最重要的人类慢性病，如新陈代谢症候群（高胆固醇、糖尿病、肥胖、高血压）、动脉硬化，及免疫发炎疾病具有重要调节及预防功效。
5种可活化PPAR食材
◆苦瓜：用来治疗糖尿病，在民间是一种很常见的民俗疗法。苦瓜的果肉或整个苦瓜的萃取物，可在不同的动物模式看到降血醣的效果。台大黄青真教授2003年研究发现，苦瓜的萃取物可活化PPAR，其中又以山苦瓜和绿苦瓜效果最好。
◆甘草：含有黄酮类、多醣类、生物硷等化学成分，具有抗癌、抗老、保肝、抗溃疡、抗发炎、降血脂、抗病毒等功效；可促进胰液分泌，具有降血脂、抗动脉硬化、心律不整等作用。苏益仁教授在老鼠动物实验中发现，甘草萃取物可改善糖和降低胰岛素的分泌，以及改善胰岛素抗性的问题，还可降低血压及血脂。
◆大豆：含有相当高的营养成分，蛋白质含量达35％，油脂含量也达20％，还有大豆卵磷脂、维他命E、异黄酮、矿物质、纤维等物质。许多科学文献证实，大豆在动物和人体实验发现，有调降血脂（三酸甘油脂和胆固醇）的效果。美国FDA于1999年公告，每天摄取25g大豆蛋白，同时其膳食必须为低饱和脂肪酸、低胆固醇者，可降低心血管疾病的罹病风险；而在第二型糖尿病患者一样也可以有帮助。
◆绿藻：国家卫生研究院生药组赵宇生主任研究发现，藻类中的引藻含有强效的PPAR活化分子，证实藻类具有抗发炎的功效；进一步研究也发现，引藻可以活化PPAR。成大皮肤科李玉云教授在初步研究中也发现，引藻对牛皮癣关节炎有显着改善作用。
◆红麴：Monacolin K降血脂的效果，是否能透过活化PPAR而达到降血脂，目前并没有明确的文献证明；不过根据Genevieve学者于2001年的研究发现，目前医药上使用的降血脂药statin，可以在有转染PPAR的细胞株看到具有活化效果，且随着浓度愈高有愈好效果，因此可以证实statin降血脂药物或许也和活化PPAR有关。
导语：排毒可以说是在瘦身种祈祷非常关键的一个作用的部分，要像瘦身成功，排毒工作一定要做好，只有排除身体毒素才能加快新陈代谢，加快体循环，不然减肥就成了空谈，下面小编帮您总结在日程食物中哪些是非常好的排毒食品，多吃一定会给你的减肥目标带来惊喜。 (减肥网
1、芹菜含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便排出毒素。而且还可以降低胆固醇，有明显的降压降脂的作用。 (瘦身男女快速减肥网 )
2、轻度缺氧的症状有头晕，头昏，打呵欠，手脚冰凉。中毒缺氧会有胸闷气短，腰酸背痛，喘气急促，睡眠不好，抵抗力差。严重缺氧的会心慌，精神疲倦，乏力，记忆力减退，耳鸣眼花。
3、红葡萄酒有舒筋活血的作用，可以促进血液循环，起到活氧的作用。
4、坚持有氧运动能增强心肺功能，促进周身血液循环，增强氧气输送和排出毒素的作用。
5、瑜伽中的腹式呼吸，是一种深度呼吸，可以让机体更有效的吸入氧气和更彻底的排出废气。是一种简单易行的排毒活氧方式，还可以放松精神。腹式呼吸，均匀的慢慢的深深吸气，吸气时，腹部鼓起。然后从嘴吐气，均匀的慢慢的吐气，吐气时，腹部收缩，吐尽腹中浊气。
6、胆固醇过高，没有及时排出体外，容易沉积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压和动脉硬化等疾病。能降低胆固醇的食物有:洋葱，木耳，香菇。
7、宿便是人体肠道毒素根源，会重新侵入身体，降低人体免疫力，甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。有道是“一日不排便，胜抽三包烟”。含粗纤维的食品能促进肠蠕动，消除宿便，例如:全麦，燕麦，玉米，芹菜。
8、皮肤也是重要人体重要的排毒器官。比如我们感冒时，大人们常常讲，多喝水，捂在被子里多出出汗。多运动，多出汗就可以让毒素快点排出去。
9、运动过量或疲劳过度时，你会觉得腰酸腿痛，浑身乏力，这是由于长时间运动或劳动在体内产生的乳酸堆积造成的结果。运动后多做按摩，伸展运动，促进血液循环，可以防止乳酸堆积，缓解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛。
10、水是最好的排毒载体，可以稀释毒素，并且随着体液循环，把毒素带走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起来就喝一杯水。
6、即使是我们喜爱的食品中，往往也含有造成体内“毒素”的物质。许多美味食品，为了更漂亮，或更长的保存期，或更独特的味道，通常会添加一些人造色素，香精，防腐剂等等。这些对于我们的嘴是享受，对于身体则是“毒素”。所以，最重要的排毒措施之一是预防。所以，平时要尽量选择天然健康的食品。
11、猪血可以减少粉尘，有害金属微粒入侵机体。血的血浆蛋白被胃酸分解后，能产生一种解毒清肠的成份。能与粉尘，有害金属微粒发生化学反应，然后排出体外。
导语：俗话说女人一辈子都在跟脂肪做斗争，很多人减肥期间总是反反复复，冬天发胖夏天减，总是这样不仅对自己的身体不好，而且还会慢慢就是减肥的信心，减肥当然是最终目的，但是更关键的是后期的维持。
1. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。
2. 买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
3. 足够的睡眠。每天睡眠7~9 个小时。
4. 有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
5. 减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
6. 每天睡前3 小时关上厨房的灯和门。
7. 满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
8. 增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。
9. 保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。
10. 用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
11. 给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1 个苹果。
导语：很多人都针对咖啡有非常好的利尿作用，在瘦身的时候合理利用咖啡来减肥是可以起到非常好的瘦身效果的，下面小编将为你详细介绍咖啡瘦身方法。
一、咖啡瘦身最佳时间和要诀
热咖啡比冰咖啡有效
1、饭后喝。午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
2、运动前喝。有增加运动效果的作用，且可加速将脂肪转化为肌肉。
3、咖啡不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。
4、喝热咖啡。热咖啡比冰咖啡有效，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。
5、烘烤温度不宜过高。浅度烘烤的咖啡较有效减肥，烘烤温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥。
6、选择黑咖啡。黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有约5kcal的热量，所以餐后喝杯黑咖啡会有效分解脂肪。
美国哈佛大学调查指示，通常人体每天可消耗近500-600毫克咖啡因，约等于4-5杯咖啡，在4杯以内不会对身体产生任何副作用，同时这4杯咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升，消耗脂肪，但对健康而言，一天2杯咖啡较为恰当。
二、咖啡减肥的4种实际操作法
1、一天4杯咖啡
咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说：1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。
注：肠胃消化不良，胃酸过多，容易失眠的人最好不要使用此法。
2、闻香瘦身法
咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。
3、喝咖啡后的运动瘦身法
由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家；也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。
4、咖啡渣按摩瘦身法
用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤，美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。
导语：很多人都觉得自己发胖的过程很突然，不知道为什么体重就会在短期内暴增，明明自己的生活饮食习惯没有太大的改变为什么体重会突然激增呢？凡事都是有因果关系的，特别是女性到了22--25岁之间，身体的各项机能都在慢慢减弱，如果还在做大吃大喝都长不胖的美梦的话确实就太不现实了，小编今天为您总结了一些发胖的生活习惯，看看您占了几条呢？
1、从来不爱运动，吃完就坐着，坐着还想躺着。
2、宁愿坐车不愿走路，宁愿坐电梯也不爬楼。
3、时常感觉没有精神，很容易累，人也爱发懒。
4、不爱吃水果蔬菜，但是几乎每顿饭无肉不欢。
5、总会找胖胖的人作朋友。
6、喜欢喝可乐和果汁饮料。
导语：节食减肥进行到一个阶段很容易出现平台期，因为身体已经适应了这样的进食习惯，体重再不会有明显的减退，那么在减肥的过程中我们应该怎样减肥呢？下面小编推荐个几个新方法。 方法一、节食的时候，固定做“同一件事情”：
当你在节食的时候，很痛苦，那要记得，这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不断飘过来，怎么办？怎么办？这时候，你可以开始上网，学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时，就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字，这个方式，可以巧妙的将不吃东西的空虚感，化为实实在在的“成就感”，虽然成就感不能“吃”，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！
方法二、相信自己已经减肥成功了：
Benson指出，《Secret秘密》一书中文版第72页曾提过，减重前必须先了解几件事。书上说，首先，必须将“减重的想法从心中排除。书说，因为，它，竟然正是节食失败的原因！书上指出，当你体重超过，是因为你的“思想所造成，你因为没有;瘦的想法，而是肥胖的想法，遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感觉已经好到自己其实轻飘飘地，并去相信自己已经成功，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。
方法三、依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块：
体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！所以，通常减重，大家想到的第一件事就是“不吃这些食物，但是这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此，WebMD文章务实的介绍了一招骗自己法，就是依然让自己吃最爱吃的东西而且还可以天天吃。不过，每次吃都只吃一点点。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。
方法四、晚餐留到早餐吃：
这一招是我自己尝试过，而且非常有效的骗自己的方法。要知道，晚上的心理和早晨心理是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，我在减肥17公斤，自己与自己的心理战争曾提过这一个方法──那时候，我每一顿晚餐照样出去吃，但是，都将晚餐原封不动的外带，在冰箱冰起来，留到隔天的早上。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了！有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了，等当天晚上再重复同样的移到隔天早餐的动作即可。
方法五、喝很多很多的水：
如果你不想不吃晚餐，还有其它方法。譬如超商都有在卖那些吃了可以觉得很饱的减肥餐，其实，根据WebMD那篇研究，真正可以骗自己的减肥餐就是水！水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种饱足感。专家指出，人的身体常常将口渴也误纳入肚饿感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种饥饿感少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不够多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壶来上班、桌上除了茶杯什么也没有，每天就一杯热茶来撑一整天。事实上，水若喝多一点，而且大量的喝，不但加速代谢循环，也能骗上班族一直跑厕所、多运动。
导语：很多年轻爱美的女性都希望通过最简单最方便的方式来达到瘦身的目的--节食，其实这样的减肥方法是相当不科学的，很多人采用减肥方法都不得当，在瘦身减肥的同时营养的补足不够反而还会导致肥胖，下面小编告诉您几种方法帮助您不用节食同样也能达到减肥目的。
第1招：饮食没有严格的禁忌
饮食没有严格禁忌！越禁止吃什么，反而会激起你更强烈的食欲。如果你爱吃巧克力，但又强迫自己不吃巧克力，只会适得其反。因为你越是压抑自己的食欲，就往往越抵御不了巧克力的诱惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，还不如允许自己一回吃一小块，这样就能有效地抑制你的贪吃、多吃的食欲。巧克力是这样，其他食物也是这样。
第2招：多饮水
柏林洪堡大学研究人员通过研究证实饮水能提高能量的转换。因此，每天至少饮半升以上的水，以便将更多的卡路里燃烧掉。如果你的肾脏没问题，你甚至可以一天喝3升水。
第3招：细嚼慢咽等于消化了一半
常言说得好：细嚼慢咽等于消化了一半。但细嚼慢咽的作用不只限于使进食的东西很好地消化掉，还因为人脑需要一些时间，以便能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉，这种假象能对人发生非常奇妙的作用。你如果养成细嚼慢咽的习惯，也许你甚至将成为一个慢食迷呢！
第4招：选择一种爱好的运动项目
经常运动是燃烧卡路里的妙方。但千万不要勉强自己做不喜欢的运动，选择一项自己感兴趣的运动项目最重要。对于想要减肥的你来说，游泳和水中走步是最理想的运动项目，因为它们不仅能保护关节，致伤的可能性也少，而且还能消耗大量的能量。然而，你要注意！切勿把运动作为可大吃一顿的借口：今天我慢跑了一个钟头，因此我可吃一大块比萨饼。这势必使你减肥的成效付之东流。
第5招：平日多活动
平日多活动！这一做法已被人非常科学地命名为非训练锻炼活动生热作用法。研究表明，该法对减肥瘦身来说，比每周慢跑一次的效果更行之有效。经常以步代车，不乘电梯，而以步行上下楼梯；多走路；站着接听电话总之，平日要多多活动！这是你减肥瘦身的座右铭。
导语：减肥现在基本已经成为了很多人永恒的话题，在瘦身减肥的时候如何帮助自己在效果上更进一步呢？下面小编告诉大家在减肥的时候应该怎么做，帮助您快速就可以达到瘦身的目的，下面就来看看减肥期间饮食方面应该注意些什么吧。
1、食量控制
每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。
2、按照神奇时钟来进食
在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。
不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。
3、控制糖分的摄入
最好不要摄入糖分，这可以让你的胰岛素水平变低，你的高血糖指数较高。高血糖因子是一种激素，它是在减小肚腩的时候最好的朋友哦。你可以想象成高血糖因子会不断地吃掉你的腹部脂肪，并且转化成能量!这就是高血糖因子。
你摄入的糖分越接近零，你的胰岛素水平越低，你的高血糖因子越高。
4、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。
5、循序渐进地锻炼
在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。
导语：秋季，早晚温差较大，如果身体不补充充足的营养是很容易生病的，但是很多美女都急着减肥不吃东西，那现在小编为您推荐10款低热高营养的美食，让您在秋天任然可以自由控制热量的吸收。
1.冷冻蔬菜&&&&
这是必不可少的不用费心烹饪的食物。存放一些你最喜欢的蔬菜，无论是西兰花还是菠菜，这些蔬菜可帮助任何菜肴提味，包括汤、面食等。冷冻蔬菜可存放长达一年，因此可以毫不费力地保存所有必要的配料以快速制作一份色泽鲜艳的炒菜。还可将它们加到快餐蔬菜汤内，如蔬菜通心粉汤。
份量大小：100克
2.罐装压碎或全只番茄
辣椒、酱汁、汤不管怎样，食谱内基本上都会提到番茄，因此可储备一罐。其中含有的茄红素及维生素C还具有抗癌的作用。
份量大小：100克
3.轻榨优质橄榄油
的确，橄榄油的 棒点值很高，但它是一种含有优质脂肪烃最多的油类只要一点便可发挥很长时间的功效。如果需要增加菜肴口味，一定要买轻榨优质橄榄油。如果食谱中要求放油或脂肪，那么它是最佳选择。
份量大小：10毫升
导语：MM们你只需要在每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。只有这样才能够保证体型朝着健康的方向发展。下面还有更多日常生活中悄悄变瘦的小妙招。&
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1、日三餐，加一点美食&&&
享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，也不利营养吸收和代谢。
2、每天摄取卡热量
这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。只要营养均衡便有满腹感，也避免了脂肪堆积。
3、食用季节性食物
现在的食物已没有季节性之分，但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜，秋天也选秋季蔬菜，不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵，却没有必要吃。
4、使用新鲜或活的食物
蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点，因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。