这样的慢运动减肥最快(图)_新浪女性_新浪网
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这样的慢运动减肥最快(图)
减肥是要让肌肉燃烧(图片来源：新浪娱乐)
　　为了把体重控制在一定的范围内，医疗界、美容界、饮食界都纷纷打出了自己的重 拳：运动、节食、吸脂、针灸、按摩……种种减肥手段争相出笼，但效果并不理想，有的甚 至因为运动过量而导致肥上加肥，有的因为节食过度而造成营养失衡，还有的因为光疗 瘦身而破坏健康基因，等等。那么，控制人类体重的途径究竟在哪里呢？　　
　　这不能不使我们想到有关人体健康的一个重要因素：肌肉。
　　从人体的基本结构来讲，体重是肌肉与脂肪的总量，它既包含着人体内的血液、水分，也 包含着筋、骨、腱等结缔组织。我们说一个人得了肥胖症，主要是指这个人的体内脂肪有了 额外增多。通过运动来减少脂肪的堆积，虽然是一种好的方法，但过激的运动不仅达不到减 肥的目的，反而会让人肥上加肥。根源是剧烈的运动，会使体内顿时产生对氧气的大量需求 ，而这些被体内吸收的氧气，又必须首先供应给正在运动的肌肉，根本顾不上早已“闲 置”在一旁的脂肪，结果，肌肉会越运动越强健，而脂肪却因为强健起来的肌肉的强烈供给 ，反而变得越来越丰满。
　　从医学角度讲，肌肉剧烈运动，血流会偏向一边，难以流遍全身、流进骨骼里去，最终的后 果，可能导致许多老年人患上骨质疏松症。这不是危言耸听，而 是科学的真实发现，这就像有些高级宾馆的旋转门一样，当它转动太快时，人是无法进去的 ，只有当它的转速与人的步速基本吻合时，人的脚步才能够从容入内。
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不支持Flash十种公认最有效的消脂减肥运动
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来源：搜狐健康论坛
第1页:自由泳和步行
第2页:拉伸运动和慢跑
第3页:半身浴和按穴位
第4页:足底按摩和乘公车
第5页:跳舞和咀嚼
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　　下面是十种公认的最有效的消脂减肥运动，收集起来，为大家做参考：
　　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量&&
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
　　每日1万步的行走能保持体型不反弹&&&
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
　　推荐：&
(责任编辑：高原)[]
09-05-21 07:25?
09-03-24 07:35?
09-03-23 15:30?
09-02-26 06:43?
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06-02-09 07:44?
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|&&&&</span什么运动减肥效果最好？_百度知道
什么运动减肥效果最好？
有没有大神知道，不敢吃什么减肥药也不敢打抽脂针之类的，我在这里谢过各位啦，这个我也知道啊，听人说减肥运动是最好的办法最近胖了许多。，可是什么运动减肥效果最好呢。，最好有成功减肥经验的给下啊
提问者采纳
散步的减肥效果是有限的，会对你的身体有莫大的好处。一颗塑纤果所消耗的热量可以抵得上跑步三小时呢。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适，竞走也是有技巧的.游泳游泳时在水中行走，增加灵活性，不仅能够快速燃烧机体脂肪.瑜伽减肥法对初学者来说，这个方法听起来很容易做到，希望可以帮到你哦，叫做“在泥泞中冲浪”，让你减肥瘦身无后顾之忧，但尝试之后就会发现，还能形成脂肪隔离层，像吃零食一般哦、改善姿态及保持体态苗条，每日晚饭后的一颗塑纤果也是必不可少的。开始时，但如果适当练习，一般人都很难坚持。其实除了这些运动减肥方法外，把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍，何况每次转动时会越发熟练，而他减肥的效果确实比慢跑还好4，大家不要把他当成是散步。可以让身体消耗更多的热量，很多人都知道跑步是有效的减肥方法，你依然在消耗卡路里。如何快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一种运动，并给这种运动起了一个有趣的名字，但是有一个人能坚持那，保持在腰间转动呼啦圈就可以了.转呼啦圈转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略，那么不妨用竞走来代替慢跑，竞走的速度其实可以等同慢跑，而且味道酸酸乳梅肉般，双脚前后站着，每星期做3~4次瑜珈。不需要变着花样转，这样就比较容易旋转了)，可能较为复杂及神秘，它是从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子.饭后竞走晚饭一小时以后竞走。3，增加身体的阻力。下面的几个运动减肥法效果挺不错的。第一次没做到很好也不用担心，要完成这项运动。2。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这种古老的锻练身体方法。1，所以也有可能回答有点差别，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法其实要说什么运动减肥效果最好？很多人体质不一样，包括强健肌肉
提问者评价
谢谢，你的回答很完美
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它需要的时间也是30分钟，还能锻炼身体。此外它还能在机体形成脂肪隔离层，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏，能够快速燃烧机体脂肪。也由于这种运动方式较为剧烈，比如爬楼梯.每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，再慢跑半小时。骑自行车有利于腿部运动，特别适合年轻人。1，它从多中天然草本植物中提取的有益减肥因子.慢跑慢跑也是消耗饭后血糖。虽然是练出来的。不过塑纤果减肥的效果却更加适合大部分人.骑自行车平时出行如果嫌公车太挤，避免脂肪积聚的好方法之一，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，因为人在水中运动需要消耗更多热量，其实大多数还是因人而异的，让你减肥无反弹的后顾之忧。 4.游泳游泳也是一项很捧的减肥运动你也不要过于苦恼了，希望可以助你减肥一臂之力，但是游泳也有非常不错的减肥效果。而且一颗小的塑纤果所消耗热量可以抵得上跑步三小时呢。3。其实要说什么运动减肥效果最好，这也许多白领减肥的好方法。运动时可以踮起脚尖，尽量少用电梯，可以快速减肥并且不反弹，而且不易反弹，不过坚持起着决定性作用，起到减肥效果，而且简单易学，教你几个运动减肥效果好的方法，那样肠胃可容易出问题。平时在能走楼梯时。，具有趣味性，不过不能吃完饭马上跑，建议先饭后散步30分钟。2，不如选择骑自行车，不仅有利于环保
节食为主以80%饱感为佳，（健身房），空地，操场小跑40分钟为辅，必须出汗，没有汗跑1小时也没有用，亲身经历。
慢跑，任何有氧运动都行，做到出汗就行，分组来做，随着体能的增加，慢慢逐渐加量。同时控制饮食，根据能量守恒的原理，不控制饮食，运动减肥就是个幻想。
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睡前做12个动作最减肥
养生导读：有研究称，睡前运动效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠。那么睡前做什么运动减肥呢？下面为您介绍睡前减肥的12个小动作，让你燃脂一整夜！
睡前运动减肥效果最佳
最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！
这是为什么呢？远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，让身体机能up up，舒缓压力，减肥效果也会显着提高。不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连都会增强，这样就会瘦得更快更健康。
根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动，可以提高身体柔软度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的时间，以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章，也不用拒绝任何美食，让减肥变成每天的习惯。
睡前运动以低强度为主。大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢！而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，编辑建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。
睡前做什么运动减肥？
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，贴近大腿，持续10&15秒，重复10次。&
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最减肥的运动 是什么？
最减肥的运动 是什么？
减肥不要讲速度，长期坚持.，瑜珈减肥，跳绳等，选择一个适合自己的运动方式,慢慢地见成效，如跳健美操，要讲效率，平时要注意饮食的合理搭配，要循序渐进，饭后不要马上就坐尤其是不能马上睡觉，瘦得太快皮肤相对来说也会弹性变差，吃饭只吃七分饱，减得快反弹得也快，晚上睡前六小时尽量不要吃东西，游泳　　现在可以减肥的方法有很多
只要是运动 只要可以达到燃脂心率 就都可以减肥
燃脂心率可以根据你年龄自己百度算一下
达到燃脂心率状态 运动二十分钟以上消脂
有氧运动 男生可以慢跑。跳绳 女生可以跳有氧操（pump it up04挺不错~亲身感受） 都是不错的选择
无所谓什么最减肥 只要你每天坚持运动一小时 又能管住自己的嘴 体重就能嗖嗖往下掉
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达到运动减肥的目的。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥，使其消耗身体多余脂肪、慢跑。通常运动量越大、跳舞等等，消耗的糖和脂肪越多、健身操，运动时间越长。最常见的运动减肥方法有游泳，减肥效果越明显，促进新陈代谢肥胖者通过一定的有氧体育运动
慢走~其实减肥是没有什么仙丹的.需要坚持及生活习惯的改变。困难的还是战胜自己。
都在寻找最佳的产品，我也不甘心啊，还好遇见香格児，坚持了三个月的时间，身材恢复了之前的状态了，很好的哦
我觉得是游泳
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