怎么样才能健康减肥呢？
怎么样才能健康减肥呢？
只要記得1234 法則就可以美美的瘦下來

為什麼1234和減肥有關呢?


先談談減肥的一些基本原理 ..你就懂了
1.熱量和減肥的關係 : 其實減肥最主要的方法就是把每天吃進去的熱量減少,當 入 & 出 時 , 那不足的地方當然就從你身上的脂肪團裡找囉...慢慢的..一點一滴的,你身上的脂肪團就會不見了,所以你就變瘦了
2.肌肉和脂肪細胞的關係 : 我們的皮下組織裡有許多的脂肪細胞,它們是很乖的很整齊的排列在自己的小小房間裡,如果我們的肌肉組織不夠強健,當年紀越來越大時,那些脂肪細胞都會被擠到真皮層裡,行成了難看的 脂肪團..就是所謂的橘皮組織啦..所以強健的肌肉組織很重要..而且肌肉組織然燒脂肪的速度是肥肉的七倍喔, 千萬不可小看
3.溫度和肥肉的關係 : 身體體溫每增加1度,新陳代謝率就會提高約12%...所以提高身體的熱能可以讓減肥的速度加快喔
4.維生素和肥肉的關係 : 科學家們發現,有許多微量元素和減肥有關, 例如 維生素B1,B6 是脂肪分解的催化劑,鈣.鐵.鋅等礦物元素也是幫助體內能量轉換的必需物質...

再談 1 2 3 4 法則
1 天 1次正餐
: 吃自己喜歡吃的東西,滿足口慾..減肥不是什麼都不能吃
2 次代餐 : 代餐是設計好的熱量低 ,又富有足夠的蛋白質..可以在降低熱量的同時還能夠增加我們身體的肌肉組織 ,讓身材變得更好,讓減肥速度更快,讓你瘦下來後因為有足夠的脂肪組織變成不易發胖的體型
3 次維他命片 : 供應身體足夠的維生素和礦物質,減肥變得更easy..身體多餘水分不易滯留
4 杯500cc的水 : 足夠的水可以幫助新陳代謝的增加...當然減肥會加速,還可以減少便秘的機率..讓身體越減越健康 !!
所以...別忘了,減肥只要記住 & 1 2 3 4 &
很快的就會有好身材了

如果你真想减肥或者有兴趣了解这方面知识,可以找我聊天!


请勿抄袭本人答案
的感言：很详细哦
谢... 满意答案
科学合理的饮食，多做有氧运动，给自己一个良好的生活环境，保持充实的睡眠。
的感言：科学... 相关知识
其他回答 (4)









1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功
早上多跑跑步```
控制饮食,多多运动.
少吃东西！睡眠保持在8到10个小时，不能多也不能少,
早上起来跑步，绕300米的操场跑5圈，每周要保持在5天内都跑。
多喝水，多吃有维生素的东西，饭也不能不吃！想减肥不吃饭的人是最傻的~
不过也不能多吃
请勿抄袭本人答案```
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减肥瘦身领域专家怎样才能健康减肥
(13人回答)
时间： 13:51:06
健康咨询描述：
发胖最近一个月每天吃完饭 就坐在电脑桌前玩电脑 现在人整个胖了一圈 尤其是屁股和肚子 请问我该怎么减下来啊
曾经的治疗情况和效果：
现在不知道该怎么办
想得到怎样的帮助：希望有好的一声为我提供好的减肥方法 我不想吃减肥药
也不想针灸（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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医生回复区
帮助网友：89称赞：5
你好,建议饭后站立十分钟后再坐,多运动为主,平时需要营养均衡,少吃高热量,高脂肪食物,,多吃新鲜水果蔬菜.保持适量运动,如跳绳,跑步等,祝你健康!
帮助网友：12223称赞：1285
病情分析：你好,减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖.还有多运动!指导意见：这个可以用下面的方法进行调理看看：（减肥） 每天用干荷叶*10克,干冬瓜皮*20克,泡热水喝（可泡两至三遍）,连用1~2月,有去厚腻,刮油脂之功效,希望对你有帮助!
帮助网友：1318称赞：122
病情分析：减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式.运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用.营养方式已经受到重视,纳入辅助治疗范围. 指导意见：减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：预防性减肥,减肥训练营行为减肥,机械减肥,桑拿浴减肥,石膏减肥,石腊减肥,手术减肥,按摩减肥,电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.减肥小窍门：瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多,水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚）,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.2）绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”,“七日断食法”.因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功.3）多喝温热的饮料或oslim花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料.否则减肥的成功机率会大大降低.4）吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能.5）不要吃白糖,可用红糖,蜂蜜代替.泡面,味精也不要吃.
帮助网友：6698称赞：538
病情分析：你好,控制饮食!每餐选一种蔬菜和一种荤菜.蔬菜吃的量是荤菜的4倍.每餐都吃饱都没关系.零食不吃多喝水.这种减肥方法很有效.我亲身试验下两天瘦一斤.按照这个方法即使不运动也不会胖.但是要坚持.油腻,油炸坚决不吃. 指导意见：食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症. 　　洋葱：含前列腺素Ａ,有舒张血管,降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化.40岁以上者更要常吃. 　　苹果：因富含果胶,纤维素,维生素C等,有非常好的降脂作用.如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高.实验证明,大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低.苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿.日食苹果3个,能让您维持满意的血压.富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收. 　　大蒜：含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉. 　　牛奶：含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收. 　　燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化. 　　玉米：含有丰富的钙,磷,硒,卵磷脂,维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用.印第安人几乎没有高血压,冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食. 海带：含丰富的牛磺酸,纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇. 　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤.葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少. 　　番茄：番茄含有红素,食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动. 　　韭菜：韭菜除了含钙,磷,铁,及糖类,蛋白,维生素A,维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素. 　　葡萄,葡萄汁,葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质.动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一. 　　香菇：能明显降低血清胆固醇,甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 . 　　冬瓜：经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用. 　　胡萝卜：富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出.身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低. 祝身体健康减肥成功!
帮助网友：283称赞：25
简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二,三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五,六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖,身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐.她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢. 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食, 头一天正常饮食（不暴食）,第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）.一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过.2-3周可减5公斤.他说这在欧洲很流行,也很有效. 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食.一种为周期为一星期的;1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤! 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水.然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,（因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）.调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只,低脂乳酪2杯,水1杯 午餐∶香蕉2只,低脂乳酪2杯,水1杯 晚餐∶香蕉1只,低脂乳酪2杯,灼菜任食,水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水.一个月不能吃超过3次.每日要喝8--10杯水. 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄：2斤半 b洋葱：1斤半 c卷心菜：1斤 d芹菜：1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）：1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物. 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉,土豆,玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉,8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆,黄豆,玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆,黄豆,玉米以外的所有蔬菜和玄米
帮助网友：10699
你好，健康减肥是一个长期工程需天长日久贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的可以试试陈氏草本瘦身茶，是一款纯天然草本的减肥茶，可以从根本上将身体内淤积的脂肪，垃圾，残留的毒素排出，并且可以加快肠胃的新陈代谢，提高肠胃的消化能力，达到润肠通便，祛脂排毒的作用.告诉你从运动，饮食，药物，行为习惯4个方面进行指导。安全无副作用。
要从日常生活细节方面多多注意哦1.平时多注意运动如散步2.不要暴饮暴食,保持良好的饮食习惯3.晚餐前可以吃些红薯,芋头等高含膳食纤维的食物,也可以吃高纯的复合型膳食纤维,来增加饱腹感,并且促进肠胃蠕动,健康减肥
推荐你一个..找一个 柜子,吧台,墙等都可以,大概到胸下五厘米的地方.用手扶着对面的东西.做俯卧撑状.同时踮起脚尖.（全程都点脚尖）做35--50次（量力而行）做3组站着做俯卧撑,幅度大点.主要要瘦手臂.小腿.绝对不是复制的哦.自己打出来的.挺有效!也不是特别累.
帮助网友：491称赞：26
你好减肥最好是能坚持锻炼和适当饮食控制,不要吃零食,坚持下来就会有效果的
除了坚守淀粉类食物及油脂摄取成份,早,午,晚餐摄取量的比例是三比二比一之外,食物咀嚼的时间及方式也与脸型息息相关.正确的咀嚼方法是吃东西时最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼25到30下,平日的食物挑选上应该多多注意摄取含高钾质的食材,因为钾质能够促进体内代谢功能,排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;此外,高纤维质的海藻类,豆腐豆干及青菜,水果都是优质饮食喔.
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如何快速健康减肥
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【导语】：
对于胖纸来说，在多如牛毛的减肥方法中选择合适自己的是非常困难的一件事。方法不对来的后果是很严重。不仅没有减肥成功，反而是越减越肥，让自己丧失了对减肥的信心，最后自暴自弃任由赘肉横生。如果你就这么放弃的话，那么你就亏大了。那么，
【我的真实故事】
对一个曾经的胖子而言，最有成就感的事情莫过于减肥成功。我是在大一期间胖起来的。功课很少，没有什么压力，生活费也给得很足，下课就跟室友下馆子，胡吃海喝一餐。平日里，各种零食自然少不了，宿舍里电脑桌前堆满各种薯片，芒果干，地方小吃……吃得多，又懒得运动，长年累月下来，这样的恶果就是整个身体像吸水了的海绵一样膨胀起来，没错，我就成了别人口中的“胖子”。胖的时候，那叫一个惨，没人追也就罢了，买衣服裤子时就别提有多尴尬了。所以，我下定决心，我一定要减肥成功。
跟大家一样，我尝试节食减肥，可是不到一天就两眼昏花，还低血糖，这种感觉特难受。运动减肥吧，跑了两天步隔天双腿酸痛，实在没有毅力坚持下去。如何快速健康减肥？在一次“卧谈会”上，我将我的烦恼一吐为快。购物达人室友告诉我有个靠谱的网站，听说各种产品评价都不错，她的表姐也在使用，真的瘦了。我一听，两眼放光，得知是“淘金丽人网”。淘金丽人网是一家专门为女性朋友推荐减肥产品的第三方网站，为女性朋友定制专属减肥计划，经过顾问的介绍，“淘金丽人网”已经成功帮助586231位女性朋友成功减肥，已有386256位朋友在淘金丽人网上分享减肥成功经验。
我一下就看到了希望，决定选择在淘金丽人网开始我的减肥征程，因为我感觉淘金丽人网推荐的产品这是安全的、健康的、可行性很强的。如何快速健康减肥？于是我直接订购了3个周期的产品！
刚开始那几天，排便的次数增多了。客服mm告诉我，这些都是正常的排毒，新陈代谢加快的反应，只需多喝水即可。一段时间过后，胳膊和腿的肉肉渐渐减下去，看起来就没那么粗壮了。不知不觉，身体变得越来越轻盈，人也变得自信了些~吃了2个周期很之后，往称上一站，足足瘦了15斤呀!当时真是让我喜出望外！别提我有多高兴了！
于是我坚持把剩下的1个周期用完，用完3个周期之后，我就明显感觉自己瘦了，肚子变平了好多，裤头那都能伸两三个手指头进去了，腰上的肥肉以前是一抓一大把，现在不仅肥肉少了，而且皮肤也紧致了些！
现在不愁买不到衣服了，那些渴望已久的漂亮衣服，不再是我心底的伤了!
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（2）只要您加了本QQ，就可以获得终身免费服务权限！
（3）查看更多客户好评！（部分客户好评截图如下）
===================【效果反馈1】=====================
开花的树给您发送了一个窗口抖动。
芬芬姐！想你啦！么么
减肥达人芬芬
嘿嘿 我也是哦！您很久都没有找我聊天了呢！
看你比较忙 也没好意思打扰你！今天给你报个好消息！我瘦了15斤啦！
前几天朋友都说我瘦了，今天我去称了一下，居然瘦了15斤！芬芬姐，我快高兴死啦！
减肥达人芬芬
哈哈 不错哦！那多给姐姐介绍客户哦！
嗯哪，必须的！
===================【效果反馈2】=====================
芬芬姐&&在吗？再给我发一个疗程的！还记得我吗？
减肥达人芬芬
在的&&亲&&记着呢！地址变没？
没有哦，还是上次那个 用不用我再发一遍？
减肥达人芬芬
不用啦！我们这里都有记录！你瘦了多少斤呀？
我瘦了9斤哦！我是顽固性的，虽然没有别人瘦的多，但是我也很满意了
减肥达人芬芬
嗯嗯，不错，继续坚持服用！
======================【效果反馈3】====================
今天我好高兴！我穿衣服的时候，发现裤子松了很多！
在吗 姐姐 怎么不回答？
减肥达人芬芬
在的亲&&刚才咨询人太多啦！恭喜您了！嘿嘿
我说你怎么不理我呢！真的太谢谢你了姐姐！你来我们这里我请你吃饭！
我一会去称一下，然后告诉你我瘦了多少斤！我现在好激动！
减肥达人芬芬
嗯呢 好的亲！称完了给我说一下哦！
【淘金丽人网】介绍：
淘金丽人网——第三方公正平台，推荐真正安全有效的减肥产品：
1、淘金丽人网已经成功帮助586231位女性朋友成功减肥，已有386256位朋友在淘金丽人网上分享减肥成功经验！
2、淘金丽人网是一家专门为女性朋友推荐减肥产品的第三方网站，并且为女性朋友定制专属减肥计划，立志于帮助女性朋友打造“S型”曲线，赶走赘肉烦恼，真正获得快乐和自信！
【贴心叮咛】：减肥也要注意身体健康！不吃主食会加大疾病的风险！结肠癌高发不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的F·B菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发。
&&&&&加QQ：，芬芬会给您制定一套方案，也许您就可以完成华丽的转身哦！
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