最近到处有人秀长腿 秀长裙的 楼主只能默默地看着 长字向来跟我们这种人无缘的 昨晚洗完澡心血来潮也想用尺量一下自己的腿长 后果是一夜无眠 那个数字我都不好意思告诉你们
可是楼主30了就算把钙片当饭吃也没用了 爹妈给的身材已经不能打回肚子重做了 那个高跟鞋我也驾驭不了 长这么大只买过3双高跟鞋 还是坡跟的 每双都只穿过2次就送人了 　　矮子的苦吃多了我也已经麻木 从小时候被欺负 到长大了受人冷眼嘲笑各种不公平对待我基本就能一笑而过了 一年前跟男友分手 其实我们感情很好 就是他妈妈觉得我矮了可能会对下一代不好 硬生生分开了我们 谁叫他是个孝子呢 我也不想为难他 现在想起来还是有点心酸　　
楼主发言：77次 发图：
　　没有人来我继续吐苦水了 不要跟我提减肥
我遇到的人里面没有比我肉紧的人
我这么胖的人 背上抓不起肉
挥起手臂没有拜拜肉
肚子坐着就一个大轮胎
唯一的原因就是我肉太紧 曾去康宝莱减肥中心 那个老师看我说 你大概90斤左右 减个5 6斤就可以 我心里默默一笑 眼里真不咋样 结果我去称上一称 吓到她了 看不出来你有100多斤啊
　　感觉就是楼主脸盘肉肉的别的正常吧　　
　　不能长高就不要强求，想方设法减肥啊！加油！　　
　　每每看到那些身高160 体重110斤的妹子抱怨自己太胖 太矮的时候
我都不想去跟她们争辩 每个的要求不同 不能用自己的标准去要求别人是吧
可是她们不知道我们这些矮子的命运比她们坎坷多少 同样的工作 同样的机会 身材高挑的女孩子被选中的几率大多了
我就是这样被忽悠多次
　　楼主比我想象的胖一些……　　可能是肉虚的感觉吧，本以为体重不过百都不会显胖的
　　说说生活中吧 楼主是南方人 可身边妹子也是动不动就160以上的 特别是一到夏天 那些无下限秀长腿的真的是气死人了 每次擦身而过的时候我就默默的比一下 基本人家的腿根都到我的胸部了 楼主姐姐在北京 每次去北京玩 在地铁里
我就感觉我会被那些北方男人的咯吱窝给夹死
　　make　　
　　这壮实的身材 减肥吧 对身体不好　　
　　155的妹子抱抱楼主~~我到是不胖，可是天生皮肤黑啊···又矮又黑又瘦怎么破···人家还以为我从小家里得穷成什么样了导致这么营养不良ToT　　楼主你起码皮肤白嘛，一白遮三丑呢
　　你瘦了会显得更矮而且很多衣服穿不上，难道你要去买童装么（这话说的狠，不要拍我），身材什么的，我现在都是一身肥肉还恬不知耻的每天吃很多吃很多，泪奔阿泪奔阿
　　看到150，105的时候被震惊了，楼主你该不会是另外一个我吧？　　
　　在北方就觉得我是一小学生 而且是坐第一排的那种 买衣服也是一难题 因为我胖 起码要穿L 但L穿身上又长了 S又穿不进 好多衣服都要改短 裤子更是划不来 几百一条的牛仔裤买回来要剪掉三分之一 等于就是剪掉一百块啊 而且裤型也不好看了 冬天再冷也不敢穿长羽绒衣 长大衣 就怕显得更矮 告诉你们一个好笑的事
就因为我都是穿短棉衣 去年屁股上居然长冻疮了 就坐下去的位置
硬硬的一坨
春天的时候痒死了还不能扣 为毛矮子就要受这种别人没有的苦
　　好悲伤的妹纸
屁股长冻疮的事儿　　妹纸
你这算是对生活造成影响了么？ 影响大的话
狠狠心 减点吧
　　亲们 不是我不减啊 是减不下来
我曾经只喝牛奶过了半个月 一两没少 减肥药也吃不过不少 但全是瘦到95斤就再不下去了 运动不敢做 怕做多了肉更紧到时一身肌肉更吓人
我是不好意思给全身照给你们看 虽然我这么胖 但肉很紧很紧 有点像练健美的 我只要稍微用力 手臂上就出现一块肌肉 可我从小到大没有做过一点力气活啊 我身上不想很多胖子肉是垂下来的那种 我是那种很紧实紧实的那种胖 肉都是大片的 跑起来也不会动的那种
　　楼主，你练瑜伽试试呢？
　　紧肉是把双刃剑 衣服穿得好很多人都说 你不胖只是有点壮 有时想想 我这样的体重居然穿26 27的裤子 鞋子也是35 都很好买
而且我不胖 我常这样安慰自己 可是 别人只要随便节点食 运动一下就能掉肉 可以我的肉怎么掉不去呢 因为工作的原因我经常加班连续通宵（我以前做动画片的）同事一个通宵就几斤 我是累到完全不想吃饭 几天不睡都不掉一斤 大家都说我的肉是铁打上去的 女金刚就是我
　　紧肉好啊 老的慢。。我的肉特别松
肯定老得快
　　现在我的体重已经是一个固定数字了 100到105间浮动 我每天水果蔬菜过日子也不会少于100 我是三餐照吃加宵夜也不会重过105 我已经放弃减肥这件事了 自己开心就好
　　楼上的告诉你 紧肉就这好 我是白胖白胖的 很多人都知道胖子白而且没有皱纹 确实我30了 鱼尾纹 法令纹都没有
　　继续唠叨
今晚要去进货
楼主回老家以后没事就开了家服装店 本想做着好玩 没有想到也一直撑下去了
可是你们知道啊 服装实体店啊
最多的就是漂亮的衣服 每天看无数美女来来回回逛 刺激更是每天必须受的 发几张楼主店子的照片　　　　　　
　　看到楼主的标题就进来抱抱你哦，其实楼主就上身和脸看着胖点，其他没什么吧。　　我号称153，其实也就152差不多吧，现在体重90左右，最胖生孩子前一天160，带孩子时也有130多，我是超级大胃口，比一个男人还能吃，但我是易瘦易胖体质，象楼主那样紧肉可能减起来真的会比较难，我生活中见过你这样的体质，那女孩儿花了两年时间瘦了50多斤，但运动量真的不是一般人能接受的。即便我曾经是胖子加矮子，但感觉自己没楼主写得那么悲摧啊，曾经被老公的家人嫌弃过，但我们坚持了，现在在一起15年了，他家人现在对我很好；穿衣也毫无压力啊，春夏秋常年裙子，冬天是要可怜点，长大衣不能穿，但不过膝的大衣羽绒服我都穿的，也不觉得违和嘛。可能是我这人粗线条吧，啥事都想得开。不过工作来说，矮子真的比较受限制，这点确实很杯具。　　年轻的时候真的很羡慕长得高的人，现在年纪大了，很看得开，矮就矮呗，我又没惹谁，不爱看别看，人活一世，不用太在意别人的眼光。现在有了孩子，我还经常教育孩子不挑食多运动早睡，我说要不然，你就会象妈妈一样成为七个小矮人中的一个哦，哈哈，话说这一招很有效。
　　　　这是105斤 鼎盛时期的照片
　　仿佛看到了未来的我
我。我。。我还是去吃饭吧肚子饿　　
　　照片里面的人裤子穿26？
　　虽然矮子会比别人坎坷 但我不能只看坏的一面啊
矮一点不显老些 这是事实别人猜我年龄基本都会猜错 知道真实年龄以后都会惊讶 看不出来 然后吧 我做服装店 加上自己性格较外向 喜欢笑 聊天 顾客都愿意跟我做生意 说我看起来比较真诚 不像会骗人的样子 现在很多顾客都是楼主的朋友了 会一起出去吃饭 唱K
　　作者：FaberC 时间： 16:38:00　　照片里面的人裤子穿26？　　亲 我真的穿26
ONLY的一直26偏紧
但基本能穿 你知道牛仔裤穿一穿会松
27的完全没有压力
我的骨架不大 加上肉紧
所有还是能穿的 BAR穿36B 看清楚我是B陪我这个体重有点小了 很多胖子动不动就D开始 我是悲催的B
我同学说 胸小也会显瘦些
　　露珠单看照片你至少120，如果身高150的话　　如果身高160，照片看来体重至少140　　身高150，体重105的妹子我身边就有，没你这么胖的
　　作者：容嬷嬷用具批发部 时间： 16:47:26　　露珠单看照片你至少120，如果身高150的话　　如果身高160，照片看来体重至少140　　身高150，体重105的妹子我身边就有，没你这么胖的　　亲 我真的102 今早称的 我手机里有称的照片
下次我给你看看
　　如果我到120斤 那真的就是死路一条了
　　楼主你是来给自己的小店做广告的？？　　身高150，体重105的话，BMI指数23.5，连超重都没达到呢。但是你在主楼的相片感觉像体重150，腰围三尺的。上衣太宽松啦。　　还有就算穿不惯高跟鞋，也穿一些小跟的鞋吧，3-4厘米也好啊。这种超平的鞋子绝对拉低气质啊。
　　可以去健身房咨询咨询教练，有的锻炼是不会有肌肉的，只会让线条好看点，也许可以把你的肉给变细长点！。。。然后少吃点吧再！！减肥是女人终生的事业啊别气馁。我是胖脸的瘦子！我每到夏天三天就可以瘦十斤，每次都把人吓死的快，跟你一比，也许是因为我身上肉都泡泡肉松吧。　　
　　作者：倾心可儿 时间： 16:55:31　　楼主你是来给自己的小店做广告的？？　　亲 我真不是来做广告的 连网店都没有　　我实体店生意还不错
　　我平时都穿宽松点的衣服 自己觉得舒服 其实都劝我稍微有点曲线的穿着好看些 但我一张饼脸 也没有啥气质 只要穿女人味或者稍成熟的衣服就像小孩子偷穿大人衣服一样不和谐 其实我自己也担心啊 现在这个年纪了 穿起来都有些心虚 难道真等到40岁了还穿粉色啊 娃娃衫吗
　　亲，话说就我看到你卖的漂亮衣服了么？ 好想穿那~~！
　　我开这个贴子没有别的目的 就是看到最近很多人说自己胖了 腿太短了 其实他们不知道比他们更惨的大有人在 我坚信一点 再苦再怨日子也要过下去 要学会知足才不会让自己更惨 我每年夏天的愿望就是可以穿着小碎花吊带裙 人字拖 去散步 我长真么大还没有穿过吊带 一次也没有 只有一套无袖的睡衣 我妈第一次看我穿无袖的手臂就说咋我小腿似的
　　随口一说，别当真。　　不过楼主还是扳主嘴吧。不知道你年龄多大。我一个同学也号称怎么吃都不胖，少吃也不瘦。所以一直放开嘴吃。结果到24岁的时候突然发力，一胖不可收拾。
　　　　今天豁出去了
让你们看看我的饼脸和粗手臂 　　旁边那个萌孩子是我姐姐的崽崽　　脸我扣了 丢不起人啊
　　作者：倾心可儿 时间： 17:19:23　　随口一说，别当真。　　亲 谢谢你来看我的帖子 　　其实女孩子那个不喜欢漂亮的高跟鞋 可我右脚大脚趾头外翻　　跟高一点我穿就痛 脚板被掰成两段似的 　　所以高跟鞋我是一直远观而已
　　觉得你不止105
　　身高 体重 啥的 我就不报了 　　我羡慕你皮肤白
　　楼主说出了我多年的心声，好歹你皮肤还辣摸白辣摸嫩。我特码的是又矮又肥又黑又粗糙，真是全赶上了。关键还胃口好，烦躁　　
　　回复第36楼，@兰州大曲　　　　今天豁出去了 让你们看看我的饼脸和粗手臂 　　旁边那个萌孩子是我姐姐的崽崽 　　脸我扣了 丢不起人啊　　--------------------------　　你应该抠掉孩子的脸吧　　露别人的脸算怎么回事　　孩子好无辜　　
　　楼主我刚吃了一碗馄炖回来了 这就是我的晚餐 如果晚上能忍住不吃夜宵就很好了
　　居然有人喜欢我的衣服 就发几张看看 但我没有网店 就看看吧　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　　露珠不是来做广告的吧？ 　　我觉得我也好惨= =
身高165 105斤　　小骨头架子的胖子 背厚胳膊粗肚子大胸大 然后腿居然很细 感觉自己好不协调
　　虽然每天也有努力的少吃饭 但感觉体重就是掉不下去　　每次看见紧身修身的衣服都默默的羡慕QAQ
因为上身胖下身瘦的 每次穿衣服都好纠结！！！ 　　从来不敢穿无袖 露脐? 想都不敢想 唉。。 还好这些年流行高腰裤子 还能秀秀腿 　　大热天还要穿束腰 痛苦死了 好想成为个瘦子！！
　　别自卑啊！我有个舍友高145重65KG，长得很像大叔的90后小伙，人家挺乐观的。　　
　　亲们 我真不是做广告的 为了这几件衣服就把自己爆了划不来
　　我是个胖子 好像我的朋友也是胖子多 最好的几个闺蜜　　一个160
148斤 　　一个155
120斤　　一个165
145斤 　　都是胖子在一起压力比较不大 我们常常说 我们几个一起出去　　马路都要占掉一半
　　@兰州大曲 我的身高跟楼主差不多，所以真的很了解楼主的苦衷，只是不管别人怎么看，你自己也一定要乐观哦，不要因为别人的眼光就自卑，虽然的确有很多以貌取人的人，但是你要相信，这个世界上还是有很多人会喜欢你，还是有很多事情你可以做，个子矮不会影响你追求自己的梦想和自己想要的生活哦，楼主加油，与你共勉
　　@兰州大曲 6楼
15:22:40　　说说生活中吧 楼主是南方人 可身边妹子也是动不动就160以上的 特别是一到夏天 那些无下限秀长腿的真的是气死人了 每次擦身而过的时候我就默默的比一下 基本人家的腿根都到我的胸部了 楼主姐姐在北京 每次去北京玩 在地铁里
我就感觉我会被那些北方男人的咯吱窝给夹死　　-----------------------------　　看到这段都被楼主逗笑了，楼主好可爱啊
　　155原来106现在98吃了一周减肥药就瘦了八斤，我表示我也小骨架，可是没有楼主这么显胖，不明白　　
　　楼主衣服挺好看的。　　我个子也不高，但好在不胖.　　个子矮的话，体重再胖点，是挺那啥的。　　我一朋友14几，一百多斤啊，看上去好吓人。。。　　囧。她最敏感体重身高咯。　　你很开朗哈，加油　　
　　额，亲你真的105嘛　　不像啊~
　　楼主。。。我153
110斤看着都比你瘦一圈。。。。
　　@兰州大曲 105斤有这么肥？
　　卤煮皮肤好好！！！！　　而且很有福相啊~~
　　我明天来张最瘦的照片给你们看
　　这店的风格怎么这么像杭州的龙翔工联之类的？
　　我是湖南的啊
　　表示和楼主差不多高比楼主轻几斤（一直很庆幸自己没标3位数呀。。）。。。　　但是可能因为骨节很小所以看着比楼主瘦一点。。。。　　but悲伤地是在我养膘那比现在轻20斤以前，看着和现在差不多。。。
　　我想问问你卖实体店，那些衣服大概多少钱啊。现在店里的衣服价钱真没个准。。　　
　　@兰州大曲 60楼
22:52:28　　我是湖南的啊　　-----------------------------　　冲着你是老乡，我来留个言，好吧！我也矮155
　　楼主你第一张照片中的鹅黄色上衣和蓝色鞋子在哪买的？方便告知不？　　鹅黄色上衣在街上看到有个姑娘穿很好看，可是没好意思问在哪买的，没想到在这看到了。
　　@兰州大曲 1楼
15:05:38　　没有人来我继续吐苦水了 不要跟我提减肥
我遇到的人里面没有比我肉紧的人
我这么胖的人 背上抓不起肉
挥起手臂没有拜拜肉
肚子坐着就一个大轮胎
唯一的原因就是我肉太紧 曾去康宝莱减肥中心 那个老师看我说 你大概90斤左右 减个5 6斤就可以 我心里默默一笑 眼里真不咋样 结果我去称上一称 吓到她了 看不出来你有100多斤啊　　-----------------------------　　开玩笑呢吧?
　　我一朋友150cm 100斤 看着比楼主瘦太多了
　　我闺蜜150不到，体重110。也白。心态很重要。她也就嚷着减肥，从未实施。　　
　　同样小个子，抱抱楼主吧，个子矮的痛楚，只有我们自己知道。我是属于不胖的哪一类型，但是也不瘦。。。再吃也不会过45，再瘦也瘦不到41，现在放弃减肥了。但是身高真是永远的痛啊
　　你绝对不止105，起码120。　　
　　@容嬷嬷用具批发部 27楼
16:47:26　　露珠单看照片你至少120，如果身高150的话　　如果身高160，照片看来体重至少140　　身高150，体重105的妹子我身边就有，没你这么胖的　　-----------------------------　　我同意你说的。
　　身高170
体重190的高胖子 岂不得死好几遍？
　　回复第6楼，@兰州大曲　　说说生活中吧 楼主是南方人 可身边妹子也是动不动就160以上的 特别是一到夏天 那些无下限秀长腿的真的是气死人了 每次擦身而过的时候我就默默的比一下 基本人家的腿根都到我的胸部了 楼主姐姐在北京 每次去北京玩 在地铁里 我就感觉我会被那些北方男人的咯吱窝给夹死　　--------------------------　　啊 那得多高啊　　
　　脸肉肉的
腿看着挺正常
我也只有158-_-
体重也不止90　　
　　湖南老乡-0- 160 66kg飘过~
　　@兰州大曲 1楼
15:05:38　　没有人来我继续吐苦水了 不要跟我提减肥 我遇到的人里面没有比我肉紧的人 我这么胖的人 背上抓不起肉 挥起手臂没有拜拜肉 肚子坐着就一个大轮胎 唯一的原因就是我肉太紧 曾去康宝莱减肥中心 那个老师看我说 你大概90斤左右 减个5 6斤就可以 我心里默默一笑 眼里真不咋样 结果我去称上一称 吓到她了 看不出来你有100多斤啊　　-----------------------------　　康宝莱减肥中心，亮点在这吧，又日广告，不过105斤怎么看着至少像115+，我110的时候是没这么胖的
　　@兰州大曲 28楼
16:51:41　　作者：容嬷嬷用具批发部 时间： 16:47:26　　露珠单看照片你至少120，如果身高150的话　　如果身高160，照片看来体重至少140　　身高150，体重105的妹子我身边就有，没你这么胖的　　亲 我真的102 今早称的 我手机里有称的照片
下次我给你看看　　如果我到120斤 那真的就是死路一条了　　-----------------------------　　从照片上看，我身边有个朋友的体型跟楼主很像，不过她140斤，我认识她十几年了，一直都是这样，她的肉不紧　　如果肉紧的话，体重起码要上150
　　@兰州大曲 150,105斤？！！你确定，为毛看起来不止？~~
　　已经超出标准体重了　　为了你的健康，还是减肥吧
　　@CC狸 52楼
18:33:51　　155原来106现在98吃了一周减肥药就瘦了八斤，我表示我也小骨架，可是没有楼主这么显胖，不明白　　-------------------------　　你吃的啥米减肥药怎么这么管用？短我个地址呗，迫切需要瘦下去20斤啊，靠你了
　　@兰州大曲 4楼
15:15:16　　每每看到那些身高160 体重110斤的妹子抱怨自己太胖 太矮的时候
我都不想去跟她们争辩 每个的要求不同 不能用自己的标准去要求别人是吧
可是她们不知道我们这些矮子的命运比她们坎坷多少 同样的工作 同样的机会 身材高挑的女孩子被选中的几率大多了
我就是这样被忽悠多次　　-----------------------------　　....我163 110斤 虽说算正常体重 可是我腿瘦上身肥 所以看起来就胖 而且我的肉都很软
看起来更胖 上身胖真的很讨厌啊
衣服都不好买
　　楼主你确定你只有105？？？我同学比你重，155cm 54kg....比你瘦的不要太多哦。。。
　　不过楼主腿看着挺正常的~发张侧面照吧，也许我错怪你了T_____T
　　难道比150矮还比105重的就不能活嘛？
　　感觉LZ不止105　　我一邻居，1.52,98斤，看起来比你瘦太多了。
　　马克　　
　　抱抱楼主，我也不到160，在天涯绝对是个矮子。。　　ls们，矮的人如果照片全身照的话，是看上去会胖一些，如果在现实里就是小小一只，　　我没觉得lz会在这个上面特意造假。。
　　好吧。。我也觉得你不止105.。。。上半身看着不止，下半身像105.。。　　话说你店里有件黑白的好看，但是无袖的。。我不穿无袖的衣服，╥﹏╥...
　　楼主 说真的你不止105吧 我看着也没你壮实啊..
　　楼主进货回来了，看到大家的回复，我老伤心了　　为什么大家都不相信我的体重呢！洗完澡刚照的
　　啊，图片没有出来吗，51kg
　　楼主家用的三星平板好像传不上照片，明天去店里给大家看看照片
　　楼主，我167体重产后五个月130斤，很胖，胸围96-腰围二尺四，穿衣服得穿xxl的，你的尺寸多少呀，你店里有我的合适的衣服吗　　　　
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有什么办法可以让我长胖些
。现在连一百斤都不到。简直就是皮包骨头了。不但影响&眼&容。而且自己也觉得太看不上眼了。
有什么办法可以让我长胖呢。或者说吃什么可以长胖呢。
回答者请注意：1、对于以伤害身体为代价来达到长胖的就不需要说了。
2、网上照搬过来的也免了。看着就烦。
3、最好是自己有经历过的或是身边有什么朋友经历过的。
4、如果答案有用，我将追加100分。
我身高1.76M,上大学时，体重也不足110斤，瘦的程度，与你相似，毕业后工作多年，现在体重已增至140多斤，但并不显肥，目前我为了保持体重，只吃八分饱，并适当运动，再不增肥了。
现在我将毕业后的进食经历总结如下：
　　1．增吃夜餐：我三餐并不多吃，但每顿饭必有鱼、瘦肉，禽蛋之类，还有蔬菜，有时下午还增加“午点” ，临睡前必吃“夜餐”，如牛奶，点心，或面条之类。
　　2．常吃零食:如花生，开心果，蛋羔，巧克力等,把这些东西分散放在家中任何地方，甚至自己的背包里，随时可吃。
　　3．吃高热量食物。脱脂奶粉加入果汁，牛排、肉松等，都能增加热量。
　　4．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
　　5.除了努力工作外，还要多交朋友，整天心情舒畅，快快乐乐， 常常一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。
其实，这一些，是我当时生活的总结，并非特意增肥，但却增加了体重，改变了刚毕业时的体型。
人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖.
我无语。我小时最喜欢吃的就是半生的鸡蛋了。
中草药保健品？是什么啊？
112.112.184.*
晕，那我还吃得多，天天上班坐着，晚上回家坐着，不动，那还不是一样的瘦，我是女的，167才45公斤！
甜食我估计吃的比你都多，
互相帮助啊，有好的你要告诉我啊。
朋友，你是杂长那么多的肉的啊
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
让他吃肥肉
多摄入糖类
大家还关注我不管吃多少东西都不胖怎么办啊
我想健壮一点，是不是消化系统有问题啊_百度知道
我不管吃多少东西都不胖怎么办啊
我想健壮一点，是不是消化系统有问题啊
提问者采纳
■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
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