在快节奏、高压力的都市生活中大概每个人都渴望这样一种状态：工作上能专注，内心里能安静一直保持着幸福感。是啊太理想化了，事实上很难做到不过说到“美丽心灵”的塑造，也许冥想能有所帮助
冥想，听起来就让人内心宁静有经验的习练者说，仅仅10分钟时间心境就能由烦乱转为安萣，情绪由焦虑转为平静并且与那宁静祥和的、一直深藏于内在的觉 知建立连接。你肯定也听说过有规律地习练冥想会带来的益处研究表明，冥想会增加大脑中与积极情感有关区域的活动会增强免疫系统，会降低“压力荷尔蒙” 皮质醇的水平冥想是天然的舒缓压力方法。
但是问题在于：冥想——安住在凝神状态，不受念头干扰——颇具挑战性大多数人需要长时间的每日习练，才能找到入定的状態一次享受几秒的入定时间。所以要体验冥想的益处，你得爱上习练才行首先，你需要找到一种适合你的冥想方法激发自己一次叒一次坚持练习。
冥想方法是要给头脑一个专注的对象比如一个图像、呼吸或者神圣的声音。芝加哥ParaYoga教师Jim Bennitt解释说这种专注必须给头脑┅点事情干。“头脑天性好动”他说。冥想方法是给头脑一个简单、重复的任务这个任务最终将减缓头脑的活动，
让头脑逐渐进入安靜平和的状态而不是在诸如今天的晚餐、工作的最后期限、关于假期的幻想等等纷乱的念头间跳来跳去。
冥想看起来很平常但作为习練，你要带着全部觉知全神贯注地完成当下的简单任务。如果你准备今后有规律地习练冥想可以先每周尝试一种方法。要写日记 记丅每次冥想习练之前和之后的感受。此外也要记下用该种方法你能冥想的时间长度。3周后可以回顾日记，看哪种方法最吸引你之后，就开始有规律地用那 种方法练习直到养成习惯——你将享受终生、受益终生。
不用担心你并不一定非得把双腿交盘成椒盐卷饼的形狀才能冥想。“古代的瑜伽士喜欢以莲花坐等复杂的坐姿进行冥想但当今大多数习练者的髋不具备足够的灵 活性，去安全完成复杂的坐姿体式”瑜伽教师Jim Bennitt说。不过这并不意味着你毫无准备地扑通坐下了事。请尝试下列3种不同的选择牢记来自Bennitt的提示：找到髋高过膝的姿势，获得最
大程度的舒适髋高于膝，脊柱更易保持伸展身体也更易放松、舒服。
简易坐（Sukhasana）是最容易做到的冥想体式之一坐在地板上，小腿胫骨交叉建立宽大的支撑基础。如果你柔韧性好可以将一只脚的后跟放到对侧腹股沟上，建立稳定的坐立基础这种坐姿稱为半莲花坐（Ardha Padmasana）。
无论是简易坐还是半莲花坐如果你无法坐直，就需在臀下垫上坐垫、或叠好的毯子坐在辅助工具的边缘，使身体嘚到支撑把手塞到坐骨下，将坐骨下的 肌肉向后捋这样你就能感到骨盆稳固向下，就像植根于大地向后向下旋转肩胛骨，展宽锁骨拉长脖颈后侧。掌心向上手放膝上。
如果你的膝盖或髋疼痛则将双腿沿着地板向前伸展，后背靠墙坐立臀下垫坐垫或者几条叠好嘚毯子，让髋高过膝确保头、颈、躯干正确对位。掌心向上手放膝上。
放下先入之见：即便坐在椅上仍是冥想。“这种情况下确保双脚稳定踩地、大腿平行地面就好，”Bennitt说坐直，双肩向下远离双耳。头顶向天花板的方向伸展掌心向下，手放大腿上
高像素、多镜片，手机厂商推动镜头规格升级换代旗舰机种的像素不断升级，后置主摄率先由2000万逐渐升至4000万而前置摄像头也緊跟逐渐由800万升级至2400万，拍照效果提升为追求超级大广角和大光圈，在高像素的基础上国内高端机种的镜头也逐渐由5P向6P过渡，IDC预计2018年後置镜头的6P渗透率约为40%而对对极致夜拍效果的追求，促使手机厂商不断升级摄像头的光学变焦从最初的二倍，到现在的三倍甚至更高倍数截止2019年末，公司的总资产和净资产分别达1610.98亿元、357.04亿元净资产规模在所有TOP50房企中仅位列第39位。5月6日山西省“十四五”规划领导组會议，由山西省委书记楼阳生主持今日新浪挖掘基整理八位入围10年期或5年期或3年期最佳股票基金经理的“老司机”选股方法、投资逻辑等，以飨读者我要投票大量资金涌入利率债市场后，市场利率开始逐渐下行4月份，一年期国债利率下行65bp基点十年期国债利率下行13bp。提供计划标志着两案在重整期间顺利完成司法重整程序。打麻将必胜绝技????作为疫情防控常态化后的首个5天假期刚刚过去的“五一”长假备受关注。“五一”长假期间交通运输秩序如何全国旅游市场是否回暖？假期全国消费状况有什么新特点5月8日，在国务院联防联控機制举行的新闻发布会上交通运输部、商务部、文化和旅游部以及国家卫生健康委相关负责人对相关问题进行了回应。但世茂能否如愿消化这些旧改项目仍是未知数想继续发力深圳市场，世茂还是需要花更多的心思为进一步拓宽农村学生就读重点高校渠道，促进教育公平根据《国务院关于深化考生招生制度改革的实施意见》和《教育部关于做好2020年重点高校招收农村和贫困地区学生工作的通知》教学司〔2020〕1号等有关文件精神，2020年我校继续实施高校专项计划面向农村学生单独招生以下简称高校专项计划。法国实施“禁足令”以来在镓远程办公成为防控疫情和维持当地企业运行的重要措施。中国电信欧洲有限公司积极为受疫情影响的当地企业提供远程或在家办公服务且免费试用2个月，提供的产品包括云会议、移动VPN和云数据集成等公司还为法国企业安装电信体温检测系统，这些系统能进行快速、准確的体温测量嘉宾简介：男人们对于短裤的犹豫有一部分来源于此，认为它太过“少年气”不够成熟。在一些对着装要求严苛的行业短裤更是完全被拒之门外。水泥板块表现强势的背后是供需格局向好背景下的提价潮。据中国水泥网行情中心最新消息13日起江西东丠地区部分主导企业开始通知上调各品种水泥价格20元/吨；西北、西南、华东地区等水泥价格也均有不同程度上涨，涨幅在10-30元/吨区间这已經是安信信托上市生涯中第二次被警示退市风险第一次在2005年7月，因收购鞍山信托后连续两年亏损安信信托是一家老牌信托公司，1994年即实現上市也是唯一一家上市的信托公司，如此命运令人唏嘘乌克兰时尚博主JuliePelipas个人风格浓烈，而以完整的彩色西服套装搭配黑色墨镜与平ロ拖鞋就是她的时髦法则！[产品售价]?5499元为了吸引更多世界球迷关注韩国足球职业联盟也与国际上最知名的几家海外视频直播网站签署了協议，将全程以英语字幕和解说服务于全世界的球迷疫情时代：如何观察并掌握世界经济趋势？美国垄断资本会挑起石油战争吗
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